1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读非暴力沟通的第4章，体会和表达感受，这一点需要多多练习呢。
非暴力沟通的第二个要素是感受，体会和表达感受并不容易。
人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
示弱有助于解决冲突。
“我很紧张，因为我和大家是初次见面，我希望得到肯定。”
区分感受和自我评价，区分感受和判断。
在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。
A.想法：我觉得我吉他弹得不好。
在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。
B.感受：作为吉他手，我有些失落/郁闷/厌烦。这里是在表达感受。
有些词表达的是想法，而非感受，例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。
“我觉得我被忽略了”。“被忽略”是我们的判断。此时，如果想独处，我们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。
清楚地表达感受需要丰富的词汇。“很好”或“很差”这样的词语很难让人明白我们的实际状况。例如，如果我们说“我感受良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或别的。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。
下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外、平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑
下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、精疲力尽、委靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服。
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。
表达了感受的句子：
我很伤心/我十分痛苦。
你要离开，我很难过。
当你说那句话时，我感到害怕。
我进来的时候，你没和我打招呼，我感动孤单。
你能来，我很高兴。
我有些烦躁。
想到你，我就火冒三丈。
我感到郁闷/我很灰心。
你帮我的忙，我很欣慰/满足/鼓舞。
我很沮丧/我十分伤心。
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