一、自动思维的产生
有些人的情绪不是由某一种诱发性情境/事件引起，而是由经历了这情境/事件的人，对它的解释和评价所引起的。当他开始对具体的情境/事件产生自动思维，然后对自己的焦虑和躯体反应产生了一些思维。这些继发的情绪反应令人痛苦，并明显与令人不安的情境/事件交织在一起。
假设，小利和小周两人同时阅读同一书籍（情境/事件），脑中产生了不同的想法，因此出现了不同的情绪和行为反应。
比如：小利在阅读时，当她把注意力放在内容上时，可能会产生这样的自动化思维：“这个我不明白”，并稍感有些焦虑。她可能同时对这个思维进行反应：“我的确能看懂一些，我再把这个内容看一遍。”这是对消极思维自动的现实检验和反应。
然而，处于痛苦状态下时可能会有这种批判性检验。比如：小周在阅读时也产生了前面小莉一样的思维：“这个我不明白”。她的想法会更极端：“我永远也读不懂这些。”她的想法更极端：“我永远也读不懂这些。”她相信这些想法是对的，感到伤心。这些自动思维是立即自发涌现的，通常迅速而简短。
有些人在想到或处于问题情境时，会自动地有选择地注意到其中的某些特征。逐渐地，他更倾向于将注意力固定在这些情境特征上，而忽略情境的其他方面。这就有可能导致出现某些烦恼的情绪，就像案例中的小周的感觉一样。
心理咨询师的作用在于咨询中或来访者大量的认知重建训练。这个过程能帮助来访者如何识别哪些功能不良的思维，哪些思维歪曲了现实，哪些让来访者情绪痛苦，帮助他解决问题实现目标。
如果来访者/个体能建立正确的认知模式，并识别出自动思维背后的信念，自动思维就会变得相对可预测或可改变。
二、什么是自动思维？
自动思维是简短的、稍纵即逝的，以“速记”的形式出现、并且以语词或图像的形式呈现。
自动思维非常简短。有些人将觉察到的情绪当成是想法的结果，而非想法本身。比如，当你觉察到焦虑、伤心，但对自动思维毫无觉察。自动思维以“速记”的形式呈现，也可以是以语词的形式、视觉形式呈现。
自动思维的类型，可以通过它们的有效性及实用性来评估。自动思维第一种类型：即使客观证据与之相反，在某种程度上思维是被歪曲的。第二种类型：自动思维是准确的，但形成的结论可能是歪曲的。第二种类型：也是正确的，但断然是适应不良的。
人们通常未经思考或评估就对这些自动思维信以为真。对自动思维进行识别、评估和反应，通常会使情感发生积极的转变。当他觉察到与自动思维伴随而来的情绪反应，很可能不加批判地接受，认为它们是正确的，不会质疑。但只要稍加训练，他就能对自己的想法有所认识，他可以通过关注情绪、行为或生理变化识别自己的自动思维。当他识别了自己的自动思维，并在一定程度上就能评估思维的正确性。
自动思维是如何产生的？为什么同一情境/事件，却有不同的看法和解释？这个答案需要从认知现象，信念中寻找。当你发现情绪反应的变化，你开始关注到自己的情绪变化或负性情绪在增强，或者注意到自己产生了功能不良行为、躯体感觉，这时你问自己。
“刚才我脑中想了什么？”
通过这种方法，你就能越来越熟练识别自己的自动思维。聚焦于你的思维，不仅可以强化你对自己的了解，还能修正你不良的思维习惯并积极地影响你的情绪和行为。
三、重建认知
黎阳兰原创
1、为什么要重建认知？
很多人会被困在自己的深渊中，主要是认知的局限或扭曲的认知思维所导致的痛苦。自我挫败思维或消极自我评价，都会引起情绪烦恼并干扰个体的行为。认知重建的目标在于强化个体或（来访者），让他们知道正是由于这些内部的思维活动才使你产生焦虑。当我们一起努力找出这些习惯性的思维后，就有办法替代或改变它们。
认知重建，只要是矫正人的思维、心境、情绪、态度和信念。一是识别个体的思想和信念，对个体行为产生不良影响；二是通过改变个体的信念、思维，便能改变不良行为。
2、监测自己的思维
通过记录和监测自己的实际生活情境/事件和思想，可以帮助来访者/个体，辨别哪些情境/事件、自动思维有问题。
能确定心理资源中是存在积极和消极思维，还是只有消极思维。能找到哪些情境/事件对他的影响程度。
记录认知模式参考如下：
情境/事件 （1、2、3.。。）
情绪（1、2、3.。。）
自我挫败陈述（1、2、3.。。）
“在什么样的情境中你有这个自动思维？”或 “你在这种情境下，你脑中想到了什么？或有任何想法或画面吗？”
“它是如何影响你的情绪的？你当时的情绪强度有多大？“或“哪个想法或画面让你感到不安？”
“你当时做了什么？”
第一步：通过不断地练习直到你比较容易识别出自动思维。
第二步：评估你的自动思维，如果这个思维是不正确的，你会调整吗？如何调整？
3、如何重建认知？
第一步：停止自我挫败思维。认识到自我挫败思维，是改变焦虑情绪的第一步。要意识到这种自动思维是在什么样情境/事件中出现的，以及这些自动思维内容是什么?（即你脑子在想什么？）
第二步：引入应对性思维。当意识到自我挫败思维出现时，要用自我增强的思维来替代自我挫败思维。很多人，对自我挫败思维意识太强，而对自我增强思维没有意识或不强烈，才是导致相信自己的思维，并照此行动。
第三步：提高自我效能感。直到能够顺畅地进行思想转换。将自我增强思维能力变成内部习惯化活动。
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