早餐，实际上包括中餐，晚餐——都应当清淡一些。我们的生理构造适合细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。大量的食物难以消化，可能导致消化系统不适合入睡困难。我们的祖先只在饥饿的时候吃东西，而不是在固定的时间进餐，或者把吃东西当成一种情感补偿。有些人研究比较过少食多餐和每日两次大餐的效果差异，结果一致表明，少食多餐可以获得更佳的健康状态。正如我们丛林中的祖先那样，经常零零碎碎地吃新鲜水果——在数量减少的三餐之间，每天吃三四个水果——帮助体内的血糖水平保持平稳，获得更加持久的体能,更平稳的心情，更集中的注意力。
锻炼是另一个极好的稳定食欲的方式。静态生活的人比较容易食欲不振，而且与生活方式活跃的人相比，静态生活者难以控制食欲，吃进去的能量会超过他们的能量消耗。看来，体力活动对于协调食欲与身体需要时必需的。
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神经生理对摄食的调节 食欲和摄食行为主要是通过摄食系统和饱食系统来调节摄食启动和终止，是一个短期的生理调节过程。 ...
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本文标题：怎样调节食欲？
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