1、找出在你身边中的某个人，它会触发你强烈的不愉快的感受：（婆婆）
2、从这个人身上找出3~5个让你觉得不舒服，或者会触发你强烈感受到它的一些特征（自怨自艾，怨天尤人，受害者倾向）
3、尝试想想，这些有可能就是你否定的东西，从你自己身上找一找这些特征的翻版，用找出来的特征填充下面的句子；
*我接纳这样的想法：我可能也是（自怨自艾）的，哪怕所在某种特殊情境下
*我接纳这样的想法：我可能也会（怨天尤人）哪怕所在某种特殊情境下
*我接纳这样的想法：我也偶尔（受害者倾向）的
4.找做三种展现这些特征的自我表现，记住，就算是你真有这些特征，真的只是你的一部分，不代表全部的你，他们并不是你显著的人格特征。
我接纳这样的想法，我可能也是说话不算数的
填写：
*我接纳这样的想法，我可能有时候（自怨自艾），自己内心特别无力的时候。
*我接纳这样的想法，我可能也是（怨天尤人）的，比如自己特别累，又得不到先生的支持时
*我接纳这样的想法，我也是（受害者倾向）的，很多时候，情绪升腾起“你凭什么这样对我”的时候
5.描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪。例如：愤怒，焦虑，难过，嫉妒，羡慕，内疚，悲伤
我接纳这样的想法，我可能也是（受害者倾向），这样做时，我的感受是（无力，焦虑悲伤）
6.重复下面的话来结束这次练习：虽然接纳并消化这些很难，但我全心全意的接纳全部的我，我热爱这个完整的自己。
（复盘）说实话，婆婆给了我很好的反面教材，觉察自己不要像婆婆那样做女人就是了。
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