张东辉，中原焦点团队坚持原创分享第1262天（2021.3.12）
第一步：停下来
先离开冲突环境，不管是什么搅扰到你，你需要停下来。停下来，这一步最关键，首先让自己停下来，去关注情绪，而不是任由情绪爆发。
第二步：离开
到另外一个屋，或者找一个安静的地方，把眼睛闭起来，深呼吸至少三次，把关注点放在呼吸上。
第三步：感受自己的情绪
一边深呼吸，一边感受此刻的情绪，是愤怒？烦躁？焦虑？委屈？失望？悲伤？压抑？还是其他？
回忆与父母的冲突事件，继续感受自己的情绪。
也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。
那就选择其中让你感受最明显、最强烈的一种情绪。
第四步：感受自己的身体
闭上眼睛感受，这种最不舒服的情绪，在身体的哪个部位最明显？
不管是哪种情绪，都有相应的身体部位。
比如生气时，有的人头疼，有的人胸闷，有的人胃疼。
仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木或恶心？
第五步：软化
接下来，把关注点放在身体不舒服的位置。
温柔地对待这个不舒服的位置，让它慢慢软化、放松。
你可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感到温暖和放松。
第六步：自我关怀
然后，你可以在大脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。
比如，你可以说：你真的不容易，我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。
也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。
不管此时此刻身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。不对抗，不评判，让一切自然流淌。
第七步：收获总结
当情绪被安抚、被接纳的时候，人的心也就安静下来了。
心静下来之后，可以问自己几个问题：
这些情绪是某个具体事件引发的？还是父母的反应引起的？
如果是父母反应引起的，那么父母的情绪是什么？
和父母产生异议的事情，是我的事？还是父母的事？
如果是我自己的事，我对这件事的感受是什么？
我会做出什么选择？我可以对自己的选择负责吗？
如果是父母的事，他们坚持自己的观点，不采纳我的意见，那么我是在提出建议，还是期待父母认可我的主张？
如果父母继续他们的生活方式和处事方式，我能为他们做些什么？
自己心平气和下来，这些问题的答案也就慢慢浮出水面了。
如果你觉得有必要，可以去找父母谈谈，注意要心平气和，和颜悦色，柔声细语，耐心倾听父母的感受和想法，再做进一步的沟通。
只有在双方情绪平稳的情况下，沟通才是最有效的。
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