日常瘦身秘诀

又是一年秋来到，天气转冷，身体也开始囤肉御寒了。虽说这是正常现象，但时下里嫌弃自己多肉的朋友却越来越多了。

那么有朋友想问，有没有什么方法可以不吃药不反弹又不伤身体的瘦身方法吗？答案当然是肯定的。囤肉魔咒并非难解，其实我们只要在日常生活中，养成良好的作息饮食运动习惯，就可以消除多肉的魔咒！

一、囤肉的原因

1.  低温会刺激基础代谢率的上升，同时引起脂肪代谢酶活性增加，身体便会不自觉地多摄取脂肪。

2、饮食过剩，营养不均衡，且平时喜欢吃零食，尤其是很多高糖油炸小吃，形成身体的脂肪堆积。

3、工作生活节奏紧张，或者懒癌症发作，导致的运动量不足，身体的循环代谢也会降低。

4、睡眠不足，作息不规律，影响身体正常修复，使身体常常处于超负荷运转状态，从而使基础代谢率下降。

二、日常应对策略

1、衣着保暖，免受风寒。如果身体经常处于抗寒状态，自身代谢便会调动五脏六腑开启囤肉御寒模式。所以天冷早添衣绝对是很好的养生且防胖模式。

2、饮食方面，秉持“少油、少盐、少糖、五谷丰登”的原则。每人每日烹调油控制在25-30克，食盐不超过6克，糖分控制在25克以下。主食加入粗粮成分。

整体饮食无论丰盛、简单，都尽量保证蛋白质、蔬菜、碳水化合物的均衡营养搭配。饭量以七八分饱为宜。尽量不加餐不健康的零食。

根据《中国居民膳食指南（2016 版）》，一般人群每天摄入谷薯类食物 可为250-400 克，其中全谷物和杂豆类应占 50-100 克，薯类占 50-100 克。

将红薯、玉米等粗粮代替一部分精制米面，既能减少肥胖几率，其中丰富的膳食纤维还能帮助身体维持较长时间的饱腹感。另外，粗粮还含有丰富的 B 族维生素，对于促进代谢、加速燃脂也是大有好处。

每日饮水量是否充足，也是影响肌体代谢的重要原因。建议每日饮水1200--1800毫升。

3、运动增加新陈代谢。这里说的运动是指日常活动。比如饭后靠门站立10分钟，工作1小时左右起立稍加走动，每日慢跑或者快走5-10分钟，不定时地做上肢、下肢、腰身的抻拉动作等等，这些看似不起眼的小动作就可以随时预防身体的脂肪堆积。

4、睡眠有助减肥。

熬夜是健康路上的绊脚石。缺乏睡眠会使肌肉流失，基础代谢率下降，久而久之形成“易胖体质”。

建议最佳的入眠时间是晚上11点之前，并且每日最好有半小时的午休安排。这样一整天下来，能保证身体有7-8小时的高质量睡眠时间。

以上就是日常瘦身秘诀，这些看似普通的日常生活习惯，却恰恰是长期保持身体健康，身材达到不胖不瘦理想状态的最有力地保证措施。

愿更多的朋友能拥有良好的生活习惯，不知不觉中收获健康的身心和更加美好的生活！