在学习中重塑自我

雅菁、铎平：

你们好！

时光的脚步总是来也匆匆去也匆匆，不知不觉中2024年已经与我们挥手作别。在这个承前启后的节点上，我想静下心来回顾一下自己这一年的成长历程，我觉得一年来自己是在坚持不懈的学习中重塑自我，进而获得了持续的成长。

（一）在学习中提高自己的身体素质

春节期间，我读到了一本关于跑步的书《踏歌而行》，在这本书的影响下，我准备开启自己的跑步练习。在郑毓煌教授的学习群里，我报名参加了“百日跑”活动（每天2公里）。从2月26日起，我坚持每天跑步打卡，按照悦跑圈热身、跑步、拉伸，在每天的及时反馈和鼓励下，很快我就改为每天跑3公里。期间，我还偶尔挑战自己，每个月都会出去到禹都公园、航天公园、尧梦湖公园等地方跑5公里。我的配速也慢慢加快，我觉得自己坚持得还不错，就这样到六月底结束了今年的第一个百日跑活动。由于我记错了截止时间，最后没有拿到完赛奖牌，有那么一点小遗憾。

经过一百天的跑步练习，我已经养成了跑步习惯，也爱上了跑步。即便是去北京旅游还是跑了一次3公里，我很享受在北京街头跑步锻炼的时光。暑假时间，我住在名人港湾，还是坚持在每天清晨六点前起床，热身跑步拉伸已经成了每日必修课，我很喜欢跑步后浑身湿透之后神清气爽的感觉。所以，在7月底，我又报名参加了第23届“百日跑”活动，在8月1日开启了新一轮的跑步训练。这一次我报的是每天跑步3公里，在坚持跑步一个月之后，我于9月1日参加了“我爱天之蓝”大型公益乐跑活动，这是一次前所未有的超过10公里的跑步挑战活动。我总是想不断地挑战自我，这可能就是人们所说的跑步上瘾现象吧。由于天气还特别热，开始的时间也比较晚（早上9点开始），我想寻找一点刺激，想看看自己10公里到底能用多长时间。尽管过程比较艰难，因为实际距离超过10公里，我到后来几乎是跑跑走走，总算是跑到了终点（实际跑了13.72公里），也拿到了完赛奖牌。我的虚荣心在作祟，我总是想证明自己，这或许就是人性的弱点。这次活动，我也发了一个朋友圈和视频号，看到朋友们为我点赞，我的内心深处总是充满了持久的激动与亢奋，也多多少少有一些小骄傲。

我在11月17日到三门峡参加了人生中第一次马拉松比赛，尽管是欢乐跑，我还是非常享受跑步的全过程，我充分感受到全民健身的热情，我为自己成为其中一员感到无比自豪。最后我跑出了自己今年以来最快的配速：5分28秒，我在终点拍照留念并发了朋友圈和视频号，赢得了诸多亲朋好友的点赞。我的梦想终于变成了现实，我又一次挑战成功！由于这次欢乐跑实际距离不到5公里，回来之后，我又重新跑了一个5公里，我想真正挑战一下自己，我想跑出更好的成绩。于是，我在11月21日上午在我们学校的操场跑了一个5公里，也跑出了5分20秒的最好成绩。我觉得这才是我真正的的高光时刻，因为我在不断地超越自我。我在跑够了第二个100天之后，收到了百日跑组委会寄给我的完赛奖牌，那一刻我的内心充溢着满满的幸福感。

在经历了200多天的跑步练习后，尤其是在听了一次专业的跑步教练的直播后，我开始思考如何才能科学跑步。我告诫自己，跑步是为了健康，错误的跑步方式持续下去可能会把自己跑废，结果可能会适得其反。我还是要在持续地学习中学会科学健身，我今后的健身计划是在科学训练的基础上把有氧运动和力量训练结合起来：每周跑一休一，每次五公里；每周两到三次力量训练。

与此同时，我坚持通过视频号、公众号等自媒体学习营养知识，并坚持做好每一顿健康优质早餐。我经常到超市购买的蔬菜有：西蓝花、菜花、生菜、菠菜、芹菜、茼蒿、豆角、豆腐、白萝卜、胡萝卜、南瓜、红薯、水果玉米、山药等。我坚持每天早上喝豆浆（豆浆的食材有：黄豆、黑豆、黑米、黑芝麻、绿豆、红豆、小米、核桃、花生豆、红枣、枸杞等），每次至少用五六种食材。每天早上吃一个蒸鸡蛋，一种蔬菜，一种粗粮，有时候会蒸苹果和梨。早餐基本上不吃精细化主食（米、面、馍），有时候会吃全麦面包。午饭和晚饭都在学校餐厅吃，学校的饭简单但可口，由于早饭吃得有营养，直到吃午饭还不饿，所以不会吃太多。下午四点多吃晚饭，还是不饿，所以不会吃多，真正做到了”过五不食”。直到晚上睡觉前也不饿，每天晚上八点多，我会喝一包奶，主要是想助眠。为了吃得有营养，我还确实买了一套专业书籍《小食材大健康》；为了养成良好的生活方式，我阅读了今年特别火爆的《超越百岁》，我决心从运动、营养、睡眠、情绪、药物等方面重塑自己的生命。

（二）在学习中提升自己的综合素养

我是从2011年开启自己的阅读之旅的，至今已经将近14年。我坚持每天早起和临睡前读书，每周阅读一本书，每次外出旅游时我都会带一本书。今年我给自己制订的读书计划是阅读教育、健康、历史方面的书和童书，一年来我读过的书超过100本，其中读了《装在口袋里的爸爸》等近50本童书。每天我都会在朋友圈发“好书金句分享”，这一年我分享的好书有：《做个真父亲》《踏歌而行》《拓展生命长宽高》《从普通到卓越》《阅读之美》《父母的关键认知》。我坚持在“中小学班主任杂志”平台打卡，我分享的好书有：《学习的进化》《认知觉醒》《<论语>引导》、《解码自控力》《让教育更明亮》《高手教师》。我是在2017年2月10日加入樊登读书会的，今年我在帆书APP听书143本。

我在7月份参加了《<论语>引导》共读活动，并获得证书。在8月份参加了常生龙老师领读的《中国教育报》“给老师的读书会”第十六期读书活动暨“教师享读会”组织的《让学生创造着长大》一书的共读活动并获得结业证书。暑假我报名参加担当者儿童阅读中级课程晨诵课程学习，并在教学实践中学以致用，带领学生每天诵读干国祥、陈美丽编写的《晨诵课》，本学期诵读了69首诗歌。每个学生都特别喜欢诵读，我和学生在12月31日发布了同题作品《美丽一万倍》，并发表在我的视频号上。另外我还参加了《走向深度阅读》《红楼梦》的共读活动。

我经常通过视频号和直播活动学习最新的教育理念，比如清华大学郑煜煌教授、南明教育魏智渊校长、上海华山医院黄翔教授的直播活动。最近几年，我坚持观看雷军、刘润、罗振宇等人的直播，特别是罗振宇的跨年演讲总是给我耳目一新的印象和持久深远的影响。2025年，我将从《学习脑科学》《自由写作十二讲》《红楼梦人物论》开始新的学习之旅，我也会及时记录自己的学习过程和学习收获。

（三）在行走中学习人生之道

我小时候很少外出，甚至恐惧社交。可是，当我意识到行万里路比读万卷书更重要时，我就开始迈开腿走向广阔的大美天地，以此在不懈的行走中锤炼自己的社会能力，进而领悟美妙的人生之道。

（1）带领学生开展了两次游学活动，带领学生走出去看世界：3月份鼎鑫华府踏青游园，到南山体育公园开展户外活动，到运城樊登书店观看绘本剧。12月份池盐博物馆、河东名人馆和司马温公祠。

（2）与家人、同事外出旅游。7月份陪爷爷奶奶去太原看《如梦晋阳》、去雄安新区游白洋淀在廊坊体验红楼梦梦幻剧场、去北京游览故宫天坛颐和园人民大会堂看升旗仪式，9月份与同事一起去闻喜宰相村、曲沃晋国博物馆游览，11月份陪爷爷奶奶去三门峡看天鹅。

怀特海说：“教育只有一个主题，那就是丰富多彩的生活本身。”我想过一种幸福完整的教育生活，我想让自己的生活变得丰富多彩。

雅菁、铎平，生活就是这样充满了趣味和挑战。人生的每一天都是现场直播，我们要学会热爱生命，在创造中享受生活，在持续学习和勤勉行动中努力改变自己。令人期待的2025年已经迎面而来，让我们一起开启新的旅程，让我们勇敢地迎接挑战超越自我，让我们在日复一日地修炼中让自己变得越来越好，让我们勠力同心把我们的家庭建设得更加幸福！

祝你们：新年快乐，越来越好！

                                    爸爸：吴继红

                                    2025年1月2日