3个摧毁你跑步习惯的方法

作者: 林培智 | 来源:发表于2017-04-20 23:41 被阅读165次
这是林培智的第25篇原创文章

我花了一年多的时间养成了每天跑步的习惯。在这一年多的过程中,有过在持续跑步一段时间后中断的经历,也有过连续一段时间,每天跑十公里的经历。在跑步的这件事情上采过了很多坑,对待跑步这件事情的心态也经历了很多不一样的心理变化。

今天这篇文章要讲的是三个摧毁你养成跑步习惯的方法。

1.相信跑步的习惯是瞬间就可以养成的。

生活中,我们常常可以看到很多关于学习、习惯养成的方法论,这些方法论有一个共同点:强调速成,不信你随便在亚马逊网站上打上关键词:七天,立马能够跳出许多以七天开头的介绍学习方法的相关书籍:

七天治愈拖延症

七天读懂宏观经济

七天搞定托福单词

更夸张的是,还有七天找到女朋友。

所有的这些书籍的背后间接的反映出当今社会,绝大多数人急于求成,过于浮躁的心态。在习惯的养成方面,我们常常会听到这样的一种理论:

养成一个习惯需要21天

刚开始跑步的时候,我也是这样认为的。

于是每天坚持跑步,打卡,就这样持续了将近一个月以后,碰上了连续几天的下雨的天气,于是我决定利用这个机会奖励一下自己,让自己休息一下。这样奖励性的休息几天之后,跑步的习惯这就这样被间歇性的遗忘了,等到重新想起跑步这件事情的时候,已经又过了很长一段时间,于是之前培养习惯的过程中所经历的心理变化,和自己惰性的斗争又得重来一次。

之前写过一篇文章,标题为《最糟糕的一种状态:折返走》,核心的意思可以用一句话总结:如果你想要去一个地方,每往前走三步的同时,会再后退三步,那么你永远也没办法达到终点。在持续跑步的这一年多,这样折返走的状态经历过好多次。

养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)写的一本书《心理控制术》(Psycho-Cybernetics),书里面提到,马尔茨通过观察发现,整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌,而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化,并非养成一个习惯。

真正养成一个习惯需要多少天呢?

不同的人所需要的时间可能不太一样。以我个人为例,从16年的4月12号那天开始决定每天跑步到现在稳定在每天跑7公里的状态,这期间经历了一年的时间。

2.为自己找一个好借口。

我经常听到人们说,我知道跑步的好处,但是最近天气不太好,等天气好一些了,我再开始跑步。或者,我最近身体状态不太好,等我身体状态调整过来了,我再开始跑步。前段时间写了一篇关于跑步的文章《在跑了1700公里后,我想和你聊聊跑步》被推荐上了简书的首页,也因此收到了一些读者的评论,有的一位读者评论说:跑几天就关节疼,可能我天生不适合跑步。

看完评论的我表示很困惑:跑步关节疼不是很正常的吗,难道你指望跑步的时候就像躺在沙发上看电影一样,浑身舒畅吗?

当你真心喜欢做某件事,通过这件事真正感受到了好处的时候,它对你来说就是刚需。对于喜欢阅读的人来说,看书从来不是痛苦,而是根本停不下来的乐趣;对喜欢锻炼的人来说,健身从来不是煎熬,而是一种生活方式。

这就像对于喜欢打游戏的人来说,如果让他停下来不去做,反倒是一种折磨。

所以天气不好,身体状态不好其实都只是借口而已。最重要的是你能不能找到一个非做不可的理由,让这个你想培养的习惯,真正成为自己生活中的刚需。

3.相信只有跑步本身是最重要的。

这方面的感悟是我在养成了跑步习惯,稳定在每天跑7公里的时候才逐渐体会到的。

为了让自己更好的保持跑步的习惯,我给自己定了一个任务:每天跑7公里,然后把当天的跑步数据以及跑步的心得记录下来,发到新生大学的学习圈里。可是,要做到每天跑7公里事实上并不容易,除了时不时的要跟自己的懒惰心理做斗争之外,偶尔也会有很多意外的情况发生,比如说有段时间,因为天天跑步脚踝的肌肉拉伤,不得不中断跑步几天。

我很清晰的记得那几天内心的感受,浑身的不自在,每天都在想着跑步这件事情,没有打卡,没有同步跑步的数据,没有完成当月规定的跑步量,内心充满了纠结,愧疚,甚至还有一丝负罪感。这样的状态持续几天之后,我意识到不对劲了。这样的心态严重的影响了我的精力以及做其他事情的效率。在跑步这件事情上,我的心态扭曲了。

人生不是只有跑步,除了跑步之外,你还有很多很多重要的事情。人生是一个漫长的旅程,你应该享受跑步本身所带来的快乐。但跑步所带来的快乐只是那短暂的跑步时光。跑步结束之后,生活还有其他能够给你带来快乐的事情。

我们更应该用一颗平常的心态来看待跑步这件事情,慢慢的把它内化成生活中的习惯,就像吃饭睡觉一样。真正能够保持每天跑步的习惯的最好方法是,尽情享受跑步时的每一个瞬间。跑完步之后,迅速的把注意力从跑步这件事情上抽离,集中到下一件事情上去。

每天跑7公里并不意味着你一年365天都得天天跑7公里,如果一年中你有280天是每天跑7公里,剩下的85天失败了,那又有什么关系,最重要的是,在这个过程中你持续的跑着,也持续的从跑步这件事情上收获到快乐。

最后总结一下,三个摧毁你养成跑步习惯的方法。

001.相信只有跑步的习惯是可以瞬间养成的

002.为自己找一个好借口

003.相信只有跑步本身是最重要的

相信我,如果你做到了以上这些,你肯定能够成功的摧毁你的跑步习惯。

文章提到的书籍:

《心理控制术》,作者:麦克斯威尔·马尔茨

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