《哪有没时间这回事Ⅱ自律的力量》摘要
《哪有没时间这回事Ⅱ自律的力量》
意志力是种心理能量，我们每个人都有，自律是使用这种能量的策略，因此，我们并不会空谈意志力。
自律是一种可以通过学习和练习的技能。
自律带来放松、快乐，非对抗，非自责，它是人性的需要，而且是较高级的需要。
这段话，向我们传达了一种理念：自律并非超人才有的能力，是普通人通过不断学习和锻炼也能做到的。
它是在放松、快乐的状态下达成的，仅仅靠苦行僧式的修炼是不能长久的。
态度决定一切。如果做一件事的态度不是轻松愉快的，这件事不可能做得久远。
书中提到了著名的“棉花糖实验”，马斯洛的需求层次理论，菲利普津巴多《 津巴多时间心理学》，马丁塞利格曼“积极心理学（日常练习：感恩拜访和三件好事），弗洛伊德”本我、自我和超我三个层次学说……
纪元是中国科学院心理学研究生，书中运用心理学理论来诠释自律的问题，让人读来有不少硬核的知识，感觉很有说服力。
心理学在各个领域都有所涉及，尤其是与每个人都有关系的意志力自律能力。
凡学习方面也与心理学相关。
自律者都是“善变”的人
改变其实也是门学问，也是需要学习的。
习而时学之
这一说法套用了《论语》中的话，乍一看，不合情理，仔细一品，却另有解读。
只有不断学习，练习，才能找到自己的不足，才能不断求索，不断学习。
这也是我现在的状态，我希望这种状态一直保持下去。
活到老，学到老。
不断学，不断习。
学习不等于信息获取。
必须先重塑新学习观。
学习的目的是满足内在需要，它可能是解决问题、滋养好奇心，或是提高文化修养。
现在信息技术非常发达，获取信息非常方便，百度一下，马上知道。
但信息不等于知识，更不等于智慧。
我们现代人，更重要的是在广博的信息海洋中，如何发现其中的联系，找到自己需要的知识，构建属于自己的知识体系。
互联网的发展让信息获取更便捷，但信息获取只是学习的一环，从认知的角度看，学习是一个信息加工的过程，通俗地讲，你的学习效果不是靠你吃多少来衡量的，而是靠你的消化吸收，以及贮存的能量被合理运用来决定，致用类学习尤其如此。你应该带着问题去阅读，结合实际行动，观察结果去反思，这样的学习才会给你带来价值。
这段话，很好的解释了上面的观点。
任何改变都是可以找到具体行为的，也只有找到了具体的行为才能着手去做。一定要意识到，不可能一蹴而就地实现改变，这需要一个渐进的过程，而在这个过程中，要不断调节自己，不断重构设计。
这里运用了认识行为学的理念。
怎样才能知道我们在改变？从言语中可能听到，但不如从行动上去看到。
行为的改变，特别是持续行为的改变，更能表明心理的改变。
非对抗，意味着原来的二元对立消失，勤奋与懒惰，效率与拖延，好习惯与坏习惯，工作与生活，自律与短视、逃避、冲动，它们之间不再水火不容，而要和谐相处，改变的方式不再是加强一方，压制另一方，而是跳出原来的矛盾以全新的视角看待问题。
这段话，对我也很有启发性，我们时常会陷入二元对立的视角去看待问题，非此即彼。
其实，生活中有很多不可预知的问题，让我们不能简单地下结论，而是要从不同视角考量，不断改变，不断修正，寻找第三种选择。
用利器撬动改变
当困难不是物品造成的，买多贵的也没用，便捷性和良好体验才是衡量产品的好指标。
俗话说，欲先工其事，必先利其器。做好一件事之前，是需要把工具准备好的。
合理的利用工具，会事半功倍。比如合理的时间管理APP。
但也不能把所有条件都归于物品上。关键还在于自己的改变意识和改变行为。
我曾有一段时间准备找一款最合适的时间管理APP，几乎试用了时下能找到的所有应用，但都觉得不顺手。
现在想通了，不在于在手机里安装多少APP,关键在于自己是怎么做的。
物品方便实用才是王道。
请把自己身上的鸡血排掉；
请把不切实际的期待去掉；
请分析改变的顾虑与困难；
请准备改变所需的物品；
请咨询与改变相关的专业人士；
请以试试看的心态尝试开始行动。
以试试看的心态寻求改变，并开始行动。
书中讲到一个女士想健身，先选择跑步，但北京的雾霾实在厉害；又改为游泳，但前后准备工作太繁琐；又改为家庭里跳健身操，既不受环境影响，又时间紧凑，才最终定下这种健身方式。
她的最终目的是健身，不断的变换方式，也是在寻找适合自己的这一目标的。
人都是在不断尝试中，逐渐找到适合自己的方式的。
改变的是行为，不变的是初心。
那些选择逃避问题的人，最后都成了问题。作为一个自律者，你所要接受的巨大挑战就是尽一切可能去面对问题并解决问题。你把问题解决得有多好，决定了你的生活有多好。当你把问题视作一次提升自己的考验，并且制订计划采取行动，你就可以获得掌控感，这会让你的心情更好，更少有压力。
没有问题的生活，就像没有波澜的水一样，平淡无奇，看上去很平静，安生，但不能激起任何生活的浪花，不会留下任何美好的记忆。
生活中会有各种各样的问题和矛盾，这时，如何看待，是一个很重要的态度。
把问题解决好了，就是提升自己能力的机会。
我之前为了珍惜师生的情谊，提出接宏志班，这样的班级学生素质较高，不用怎么投入进行班级管理，暴露的问题较少，自己也乐得清闲。但这样问题少的班级，自己接触到真正的矛盾就少，解决问题的机会就少，自己处理班级事务的能力就不能很好的得到锻炼和提升。
这三年来我感觉自己的班级工作，并非完全是为了解决学生的问题，而有针对性的开展管理，倒是很多班级活动，是我出于尝试的目的，出于自我炫耀的目的，为了活动而活动作出来的。
直面问题，迎接挑战，采取行动，从而提升能力！
从自身角度是这样，从工作角度也是这样。
理想状态下，要解决一个Problem，必须先把problem界定清楚，一个定义良好的problem包括四个部分：现状（initia），目标（goal state），可能的操作、行动（operator），可能的限制、障碍、困难（restriction），四部分首字母缩写为“IGOR”。
“我有拖延症，怎么办？”这样的question被我称为“泛统”（泛泛，笼统）question，它不足以达到最基本的清晰明确。遇到这样的question，我不得不把大量的时间用来帮助求助者逐一明确IGOR。找我咨询的求助者常常会发现，我会较少地告诉他们应该怎么做，大部分时候我都是在向他们提问，提问的目标就是为了帮助他们澄清自己的Problem，一旦界定完毕，他们自己往往会发现一些解决方案。
学会提出解决问题的问题，的确也是一个问题。
很多人只知道自己遇到了问题，却对问题没有深入的思考，就简单地把问题抛给了别人，认为自己无力、无法解决。
提出一个有启发性的问题，是一件很了不起的能力。
在听“得到”课程时，罗胖就经常在自己的讲座中，自己给自己提出一些看似幼稚、矛盾的问题，然后，通过探讨这些问题，找到一个全新的解释，给我们以启发。
很多班主任，在遇到班级问题时，也只是瞪着眼，看到问题的表面，没有细致思考，不能够深入地把问题细化，现状是什么？解决问题要达到怎样的目标？采取过什么行动？还有哪些困难？……统统没考虑，就一愁莫展地让人指点迷津。
problem 指困难问题，社会问题，数学问题，常与动词solve（解决）搭配。
question指提出并等待回答的询问、质问，常与动词answer（回答）搭配。
这是网友对这两个英语单词区别的解释。可见要解决问题，我们真正要找到的是problem 式问题，而非question式问题。
我们不想把问题永远留作问题，而想解决它。解决就需要细化为行动的动作，这样才能解决。
我追问的问题都是把问题的现状具体化、客观化、数量化，缺失了问题的澄清，我也只能和求助者说“加油”。这就像医生，中医的望闻问切，现代医学的各种化验和检查，都是为了把病人用语言描述的主观感觉变成客观事实，才好下判断。
如何细化问题，以上段落讲得很清楚：具体化、客观化、数量化，也就是变得可观、可控，以便于在改变时能看出变化来。
电影《让子弹飞》中黄四郎与汤师爷的对话就形象地阐释了具体化情景。
在清楚目标和现状后，你必须分析所有的限制。
限制有三种：可以克服的困难、自我的心理设限和无法逾越的客观限制。
前两种可以采取方法消除，最后一种必须学会接受。
改变能改变的，接受不能改变的。
并且学会分辨这两者。这是需要生活智慧的。
（改变）不是一个战胜自己的故事，这是一个让自己与生活握手言和、和谐相处的机会，我是怀着一种敬畏的心情开始尝试改变的。
学会敬畏，学会谦卑，的确不是一件容易的事。
万维钢老师说：人知道自己的无知，需要很高的智商。
而每每人们对自己智力、能力的预估，都是很高的。
而成熟的稻谷总是低着头的。
随手保持平衡
自律者总会努力让自己在各个方面保持平衡，他们关注自己的身体健康，更会去丰富自己的头脑，他们把时间花在自己所热爱的工作上，同时，也会兼顾兴趣爱好，他们不但能照顾好家人，也能很好地维护朋友和伙伴关系。
我相信这样的人不是完人，他可以是日常身边的人，是一个极其自律的人。
在平衡轮理念下，做到各方面的平衡，的确需要考虑更多。
活得自在的人，并不是平衡的人，也许是一个自私的人。
而自律者却是不断反思不断进步的人。
块切得太大，仍然会难以行动。适中的大小最好。从事情角度看，切分出来的行动能够达成一个明确的结果；从时间角度看，切分出来的行动半小时以内就能搞定为宜。一个行动达成一个结果，行动后可以给自己带来成就感，并且能感到事情在向前进展，半小时以内的时间我们比较容易控制和把握，压力也不会太大，出现临时变化或突发干扰也不会很影响节奏。
这一做法是应对当下碎片化生活节奏的很好政策，主动适应碎片化的生活，让自己增加掌握感，达到自律的目的。
我们很多时候，总觉得没时间，在很多人眼里，所谓的时间，节奏至少是成晌、成小时的，但现在的生活又很难达到这样的理想状态。一个电话，一条微信，一个通知就能改变我们的生活、工作节奏。
只有主动把自己的时间切片，让自己的做事，能够以更太碎小的状态，嵌入已碎片化的生活中，我们才能有所收获，才不会感觉失控，从而带来成就感。
通过切分和细化，你行动清单上的每一个行动都满足进入心流的条件。
通过切分，行动有了明确的目标结果，而且行动花费时间较短，完成后能够立刻有反馈。
通过细化，行动的过程了然于胸，制造了掌控感。
这些行动虽然不一定是你想去做的，你并不能从中得到正向的满足，但是尽快从清单上消除它们同样可以带来成就感，而清单上的行动是你已经决定采取行动并知道怎么做的，因此一定是力所能及的，这里唯一的挑战就是你能否快速开始并按期执行。
这段文字是对切分和细化行动作用的说明，是应对碎片生活的小确幸。
到目前为止你学到的九项技能，可以使你在极高强度的工作状态下游刃有余。
通过随手记你解放了大脑，全面管理了一切事项并且捕捉到了很多有价值的灵感。
通过清单你开始自律，开始对自己有要求。
通过切分和细化，你把清单上的粗糙想法变成了一个个具体的、可预测的行动。
通过日清，你不会让事情堆积，也就不会允许自己拖延。
通过制造成就感的执行方式，你增强了完成清单上行动 的能力。
通过时间段划分，你可以做到利用最佳时间高效处理最合适的事情。
通过排程，你获得了对事情的掌握感。
这是对具体行动操作性的能力方式，值得借鉴使用。
自律者五大核心习惯：
保持健身与健康饮食；
滋养大脑；
保持平和的情绪状态；
维系高品质的人际关系；
发展高层次的兴趣爱好。
这也算是平衡生活、工作、个人、家庭的一个标准吧。
时常以此来检测一下自己，会让自己更有全面的成就感，幸福感。
打坐冥想是最佳的训练方法，呼吸练习则是最简单的入门方法。
很多场景下，很多作者都会提到冥想，看来，很多人都注意到在纷乱的当下社会，回归自我，回归身体的重要性。
纪元老师把自律分为了3个等级，分别是初级自律、中级自律以及高级自律。
初级的自律关注的是如何高效处理任务，执着于各类时间管理的工具。
中级的自律则聚焦于习惯的养成，他们会关注身体健康、滋养大脑、保持平和的情绪状态、维系高品质的人际关系、发展高层次的兴趣爱好。
而最高级的自律，则懂得充分发挥优势，追求人生价值的实现。
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