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健身日记6

健身日记6

作者: 起点_1989 | 来源:发表于2020-11-15 20:11 被阅读0次

昨天练腿了,碰巧的是我媳妇也练腿。于是我俩便又临时组成了健身cp。真的是做啥都是cp。

你一组我一组的做着史密斯深蹲,毫无意外的做到头晕目眩加耳鸣,但是感觉比一个人练要有激情一些。毕竟和一个女人比,心里的要强感还是给了我很大力量的。

不过状态不太好,由于是周六,生活作息不太规律,锻炼时一直哈欠不断。哎……真的是不应该。

明天要做功能性训练,不知道我这两条腿还能不能行(延迟性疼痛……),加油吧。

最后总结一下动作:

1,坐姿腿屈伸:2组,20个每组,10kg

2,史密斯深蹲:6组递增,5kg_20个,7.5kg_15个,12.5kg_15个,17.5kg_12个,20kg_10个,20kg_10个。

3,腿举:30kg_10个_3组,高位臀30kg_8_3组

4,相扑深蹲:14kg_10个_3组

5,坐姿夹臀:递减组,20kg_15个,25kg_12个,25kg_10个,25kg_8个

6,坐姿腿内收:15kg_12个_4组(这个是练大腿内侧,大腿内侧肌肉太小了,基本没什么力气,做15kg也得需要教练辅助)

教练说练腿减脂最快,所以想减脂还得练腿。

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