2025年的4月9日，我跟随王老师开始学习《爱的五钟能力》第二节课，这节课我们主要围绕四部分来学习。
一、先觉察情绪管理的基本功，很多时候我们找不到自己生气的原因，我们先要觉察是哪种情绪给我们带来的痛苦、快乐、悲伤、高兴、纠结等等先把这个原因找到，万事开头都需要做好基本功的练习。
二、然后用积极的心理去改变，每件事的发生先要保持客观，人产生焦虑会进行无数种假象，我们用无为的方式去面对内心的脆弱，跟随情绪的提示，去验证你的假设。不管是无为还是验证在本质上是先与自己内心的脆弱呆一会，不但可以管理好情绪，还是还一个强大自己的办法。
三、穿越“情绪按钮”，之前的方法我们如果熟练掌握的话就可以克服童年留下来的创伤。实践：一旦觉察到情绪按钮被碰触，集中注意力感受情绪先让情绪消失在做深呼吸，如果情绪太愤怒或者怨恨就要去感受背后的痛苦是什么，就和过去的自己呆一会，承受不住这种痛苦，这种方法就不合适这种情况了，想要解决问题，可以找专业的心理咨询。
四、放下对和错，直面心中的痛苦，对和错而起的情绪，通常是想要攻击的动力，一种向外，一种向内，向外攻击别人痛苦，向内攻击自己痛苦。想要管理这些情绪先放下对错，去觉察情绪，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？觉察到的话我们可以用上面的穿越情绪按钮方法来做。管理情绪的方法和角度是一旦觉察到自己理性情绪的试着先告诉自己对错，在用心去感受对方的心，将心比心就容易释然了。长期坚持会从对错的频道变成一个心平气和、善解人意的人。
要想改变先从行动开始。
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