一、我是不是那只“猫”

踢猫效应

所谓踢猫效应，就是不好的情绪的传染过程，不好的情绪会根据强弱关系的社会链条一级一级传递下去，然而在这个链条中最弱小的那一个最终也就成了受害者。真的有那么神奇吗？我想是的。记得看到的一则国外的广告，至今让我记忆犹新。清晨，大家起床后都在忙着搭理自己，第一个主人公打了一个哈欠，然后家里的每一个人都好像被传染了一样都在打哈欠，画面最终定格到一只金毛狗狗身上，它也懒懒的打了一个哈欠，最终一行字“沟通就是这么简单”。哈欠都可以传染，难道坏的情绪不可以吗？答案当然是，可以！

这两天因为工作的事情，老婆情绪很不好，动不动就发脾气，我很无奈啊。。。正好昨天永澄老师的课讲得就是如何控制情绪，抓住了一个机会就和老婆说了，我们两个一起听。当我们都听完了课程以后，老婆说，老公对不起，我不该因为工作的事情对你发脾气的，那一刻幸福感瞬间爆棚！回头想想，其实身边很多事情都可能是你“小我”的触发器，一旦控制不好情绪，循环就开始了（根据TMBRT模型），然后开始传递（踢猫效应）。那么你到底是选择当“猫”呢，还是选择当中间环节的“终结者”呢？每一个人都可以，主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权！我不会选择当那只弱小的猫，我选择当“终结者”，不要让坏的情绪再传染下去！

二、我们所拥有的情绪

常见情绪列表

人们的基础情绪主要有两种，爱和怕。爱，是正能量的积累，而怕，则是负能量的积累。通常我们每个人都有这两种基础情绪，两种基础情绪相互牵扯，造成了内耗。要消除内耗，就必须多向正能量方向发展，减少负面情绪的影响。我们可以遵循下图来进行情绪的梳理：

情绪处理流程

首先，我们应该学会如何觉察。

觉察四阶段

1）不知不觉--无意识无能力

2）后知后觉--有意识无能力（“明明”的阶段）。策略：刻意训练，持续提升能力。

3）当知当觉--有意识有能力

4）先知先觉--无意识有能力。可以做到很好的风险防范。

三、感受

其实很多时候我们一直在跟自己的情绪做着斗争，想要把负面情绪降到最低，从而获得满满的正能量还是有难度的，因为很多人都已经习惯了“小我”，它会一直伴随着我们，我们只有通过刻意训练这一途径慢慢强大真我，减小“小我”的影响。很多人都处在后知后觉的阶段，甚至明明知道不好，还是会被强大的“小我”所占据，先知先觉还有有一段路要走的。刻意训练，积极主动的行动吧。

自我觉察表1