今天上午当危娜老师讲到在震区的那个场面，红衣僧人和六字真言的那个画面。我非常的触动，我的眼泪也流下来。
这让我想起我在去年四月份住院做手术的一个事情，那是我人生第一次住院，并且医生说必须要做手术，我非常非常的害怕和紧张，有很多很多的朋友，他们来照顾我和安慰我。但是我的心中仍然非常的紧张和害怕，我不知道自己如何可以去度过这样的一个恐惧。
我有两位同事的姐姐，他们是基督徒，是很虔诚的基督信仰者。那他们知道了我在住院，并且要做手术的消息，都给我很多的安慰，他们教我去学会祷告，也在每一天为我的健康做祷告。
我自己是一个没有宗教信仰的人，虽然说我经常会去上禅修课，也经常会在星期天去做礼拜，但是我并没有一个明确的宗教信仰，对于我来讲啊，我总是以为我自己可以牢牢的掌控我的人生。可是当去年。去年我的身体得了这一场的时候，我就是很无助地发现说。真的就是有一些事情是我没有办法去控制的。
这个时候，我的这两位基督徒的姐妹们，他们。就开始教我如何去做祷告，我也学会放下我的骄傲，张。将我的寄托将我的无助将我的脆弱都交到神的手上，是的，正好也就是这样的一个机会使我。慢慢的，慢慢的去放下一点点，我内心的恐惧。然后我愿意交出去我的骄傲。
我想，无论是哪一种宗教，他们抚慰人心的力量，其实就是通过这些活生生的人，在他们的身上，活出了这份爱，然后再传递出去。
无论是红衣僧人，还是我的同事姐姐们，他们虽然有不同的宗教信仰，但是。这样的一份爱让我感动落泪，这样的一份爱温暖着我的心。
我想说啊，在我们这个团体中，那我在团体的成员，我在应童老师和危娜老师的身上也看到了。这样的一份爱在传递在流动，在分享这就是疗愈的力量。让我们好好的珍惜，好好的在一起。
这几天我有看到很多的伙伴们，你们发出了。对自己原生家庭的回溯，有一些也接触到的自己的内在孩童，有很深很深的情绪爆破。那我也看到你们对这个团体的信任，他将自己很多的隐私的部分，在这里面去分享出来，很多的脆弱，也有很多的勇气。
这也让我回忆起我自己。在走上心灵成长的道路上，和我的内在孩童相遇的，这样的一个经历，今天晚上也在这里，想和大家分享一下。
我和危娜老师是在心灵成长的课堂上相遇相知的，我记得有一次她跟我约稿，她当时是心灵成长杂志的主编，那我就在想我要写什么呢？所以我就写了一篇关于内在孩童的文章，这篇文章到现在有13年了，我也很感谢维娜在那个时候邀请我写下这样一份稿件，今天能够有一个机会去回望13年前的自己，也有一个机会在这里把这份文章读出来，和你们大家分享。
第一次接触到我的那个孩童，是在一次工作坊的课堂上。他就是那样出现了。一个大约是五六岁的小女孩儿，扎着小辫子，低着头，抱着腿，说，在一个黑暗房间的小角落里面。我看不清他的模样，可是我能感受到他很孤独，也很害怕。我当时没有敢走过去靠近他，只是远远地望着他。
在那次之后，一段时间，过了一段时间，某一天，我不知怎么就心里面忽然想起了她，于是我闭上眼睛，开始寻找。那个小姑娘，她还在黑暗的角落里低着头，抱着腿，还是那么的孤单，这一次，我悄悄的走过去，蹲在她的身旁，我跟她说，我知道你的孤单，我来陪你出去玩好吗？她还是把头埋着，摇了摇。那我又跟她说，我在你身边陪着你好吗，她还是把头埋着但点了点。
就是从这一次开始，我开始了陪伴内在孩童的功课，每次只要我一想起她，我就会闭上眼睛去找她，和她共度一段时间，慢慢的，她开始愿意抬头望着我，慢慢的，她也开始愿意告诉我她心里的话，慢慢的，她开始愿意接受我的邀请，出去走一走，慢慢也开始愿意跟我提她的要求，就是这样，慢慢的她开始长大。
有时候我一个人在家时，我会听到自己想小声地在喊着妈妈，妈妈。刚开始我以为是我自己想妈妈了，后来我才发现原来是我的内在孩童。她在对我说，妈妈你又好久没有来看我呢。
久而久之，她就成了我内在最好的朋友，在我的陪伴下，她一天一天长大，开始穿起了花裙子，高兴的时候还会出门儿，和小伙伴们一起玩耍，每次我去看她的时候，我都会先去找找，看她现在在哪里，她在做什么，远远的观察她一阵子，再跟她打招呼，她有时候在家里玩积木，有时候在跳舞，有时候还是很孤独，有时候也会愤怒和抱怨，我学习倾听她的诉说，了解她的需求，我跟她说，妈妈有能力的时候一定就为你做到。
实在是我没有办法满足他的需求的时候，我也会跟他。倾诉我的烦恼，让他了解我的苦衷，然后一起去商量，我们可以一起怎么做呢，随着他慢慢的长大，她变得越来越自由而越来越有智慧，当我在现实中遇到一些困难的时候，我会去找他，他甚至还可以做我最好的小参谋。
有时候我身体不舒服了，他会提醒我说，妈妈，我好累呀，我需要休息啦，你不要逼我做这做那了，有时候我沮丧痛苦了，他会坐在我旁边说，妈妈，我在这里陪着你，有时候烦恼了，他会在一旁跳着降橡皮筋，轻松地跟我说，妈妈，你没问题的，你知道该怎么做，有时候当我小有成绩时，他会跳起来为我鼓掌，加油。甚至有时候我不知道晚餐该和谁一起吃，或者去哪里吃什么的时候，他还会给我建议呢，让我更加清楚自己真实的想法。
在陪伴内在孩童的过程中，看着他一天天长大，而我也一天天在成长，和他在一起的互动交流，给了我更多的勇气，在生活里面去觉察冒险。
有一天，我坐在车上，看着窗外的阳光，蓝天和白云。我好奇地在想，他现在在做什么呢？我要闭上眼睛天呐，她就在我的身上。
那一刻，他和我完全的在一起，那一刻，我满足地笑了。
有一些同学可能会问呢？我现在还没有接触到我的内在孩童，然后怎么办呢？不用着急，你每个人都有自己的时间和节奏，还记得我们之前说的觉察练习吗？就是好好的去做这些内界外界的觉察练习，让我们好好的回到自己的身体，好好的和我们的心去连接。
当有这样的一份耐心和接纳去慢慢培养起来之后，总有一天内在孩童会愿意向你走过来，请允许自己有足够的耐心，好好的练习吧！
如果有参加过线下工作坊的同学，或者是未来有机会去参加线下工作法的话，你有可能看到我们会做做个案的这样一件事情。
那么在个案当中，伤口敞开。我们从新去经验，过去的在原生家庭。这经历的未完成事件，所有的那些伤害以及情绪。让他去在个案过程中有一个重新的接触和爆破。
在线下的工作坊，有专业的老师。那我们可以面对面给予学员更多的支持和陪伴，在大量的情绪爆破之后，我们还会做团体的滋养工作，那这都是非常重要的一个过程，那我们现在是在一个线上的工作坊，只是我们没有面对面滴见到，只是通过我们语言的传递，我已经看到团体中。很多的学员们，你们非常的信任而敞开。分享了很多自己内在的各种各样的情绪和秘密。
在线上的课程，我们无法面对面滴。去做一个支持性的工作，那么，所以以我在，接下来会给大家教给大家一些方法，如何做自我支持的这个部分。
所以在线上的课程，我会把更多的重心放在，三界觉察的练习，打好基础的这个部分上，那这对于我们每一个学员来讲都是，更加安全和更有滋养性的一份工作。
就只是觉察本身，他已经可以带来很多的疗愈，等好了这个觉察的基础，假如我们有机会在线下的工作坊去开展工作的时候，那么我们也可以。和自己的情绪有更深更多的接触，那么当我们能在专业的心理治疗师的陪伴下，可以去打开更多的伤口，去做更多的疗愈和滋养的工作。
在我们日常的生活中，我们学会。和自己的身体做朋友，学会和自己的烦恼做朋友，如果我们想。和我们不想要的东西去对抗的话，那会带来一份更多的紧张，更多的焦虑，假如我们可以把这个对抗改为对话，去邀请这个烦恼，邀请这个问题去听听他想对我们说什么呢，是的，你才是那个和你自己在一起的人，无论我们在任何的关系中陷入困境。但请记得，你才是那个和你自己在一起的人。
就像我之前说过的，每天我们都给自己一段独处的时光，这段时光，哪怕只有五分钟也好，如果有半个小时，那就更好了，不过没有关系，这段时间就是你每天为自己。只是为你自己安排出来的独处的时光。那么在这段独处的时光里，没有其他人的干扰，你永远一个独立的空间，在这段时光里，你可以去做内界和外界觉察的练习。
当我们独自一人的时候，我会建议大家多做内界觉察。对呼吸和对身体感受的练习，那单独的去做这个的练习，多多的去做，你会一点一点地得到你的利益，如果我们是在外出的时候，比如你走在路上。你在户外的时候，我们就可以多去单独的做，外界觉察的练习。那这些是可以帮助我们一点一滴的去恢复我们和自己。和我们所处的环境的接触。
就像之前有同学问过，说这个三界的练习，我是单独练呢？还是分开啊！还是一起练呢？那我想说我自己的经验吧，我刚开始的时候，我是单独的来去练习的，就像我刚刚讲过的。那比如说在今天的这一段时间里，或者是说我会选择在这一个星期里，我专门只做内界觉察的练习，那在另外的一段时间里，我就专门做外界觉察的练习。那这样子我们可以。由于单独的练习，而是使它变得更加的清晰和更加的专注，而不会让自己的注意力跳来跳去。
当这个单独的练习练得越多，越有经验，越熟练的时候，你就开始可以去同时练习。体验三界一起是如何发生的，我们可以用去体验这三界他们如何互相促进，他们如何在交叉进行。
所以很重要的事，在我们在做这个觉察练习的时候，请一定记得每天给自己一段独处的时光，在现在的快节奏的生活中，我们已经习惯了是一个多任务的一个生活方式，经常我们手头上同时做着好几件事情，那既然我们来到这个课堂，我们学习了这种方法。那么我非常诚恳的邀请大家每天给自己一段独处的时光，这个时光里，你就只做觉察这一件事情，好好的用这样的时间去陪伴自己。
哪怕在一天当中，你都抽不出任何一分钟的时间，空间给自己独处，但是只要你一个瞬间记得的你的呼吸。突然你在一个瞬间，你就停了下来，好好的做了一次深呼吸，那这一天你就成功了，在睡觉之前，我觉得睡觉之前做这个探照灯的扫描工作，会是一个非常好的一个机会，当我们已经躺在床上要入睡之前，就可以让觉察的探照灯，去关照从头顶到脚底每一个部分。
还有一个我自己觉得很好用的，就是哪怕你这一天。你实在是抽不出时间，那好，那你总要洗澡吧，对。那我们在洗澡的时候，我们是独处的吧，嘿嘿，大部分时间吧，如果你不是在给孩子洗澡的话，同时自己洗澡的话，对，那这。洗澡的这个时间，我们可以把它用来当作一个练习。
就好像做那个探照灯练习一样，这一次，我们把探照灯换成了。洗澡的水流。你就可以去观察。你在自己洗澡的时候的每一个动作，这个水如何流过你身体的。每一个部分。那他的感受是怎么样的，当我们在擦洗自己身体的时候，那种接触的感觉又是怎样的，我们可能会去看到自己身体的某一些。紧张或是放松。你也可以让水流温暖的水流去接触那些你感到紧张的部分，多花一点时间让热水流过他们。
也可以想象。当热水流过身体，那些紧张的部位，可能还会有一些情绪。那我们可以想象，让热水去冲走这些疲惫，这些紧张或是这些情绪。让它们随着水流通通的带出去。
那在这个过程中，也可以成为一个和自己的身体对话的一个很好的契机，你可以问自己的身体，我可以为你做些什么吗，你需要我如何对待你？
在洗澡的时候，我们和赤裸的自己，坦诚相见。这是一个很好的看见自己的机会，是的，你才是那个和你自己在一起的人，请好好的和你自己在一起吧。
那还有一个，我分享我自己。经常使用的大自然疗法。就好像今天下午在群里面。琼娜分享了他今天所看到的，身边的风景，那些花草树木。这就是这就是大自然疗愈的能量，我自己来讲的话，我是每天我都会有一段时间让自己走到户外。那不和任何的人交谈，也不会在耳朵里塞上耳机去听其他的东西，我就是可能只是走在楼下小区的花园里面，安安静静的。去接触大自然。
对是的，你没有听错，哪怕只是楼下的小花园，一个小池塘。那他也是大自然的。
我们不必专门说周末开车去一个。郊区的山上，我们也不必说，等到今年休的年假，我才可以坐飞机，去到某一处海边，不，不要等到那个时候，就是每一天。就在我们身边，哪怕只是你阳台上的一盆小花，小草都。值得好好的安静下来，去观察一下他们。用我所说过的外界觉察的练习的方法试试看，让它自然的能量进来吧！哪怕只是一朵小花，一只小鸟。
还记得之前我反反复复在说的。放下头脑，回到身体吗，对，所以在自我支持的这个部分，我会非常就是。建议大家可以多去做身体的功课，比如任何一项你平时所喜欢的运动。
瑜伽也好，跑步也好，健身也好，太极也好，舞蹈也好，各种各样，就是适合你自己的，你觉得这个运动。你做了你就会非常喜欢的，那么就去做它。在你有空的时候就去做它。那记得在做这些身体的运动的时候，要带着我们对呼吸的觉知。带着我们对自己身体每个部分他所产生感受的觉知。
如果在当天，你有一些情绪的发生，无论是喜悦的也好，悲伤的也好，愤怒的也好，可以通过我们。所喜欢的这个身体的运动，带着觉知让他去流淌出来。让他不使用语言，而只是用身体。去呈现出来。然后让他流走。
好，最后的时间，我想分享我自己在几年前写过的一首小诗。名字叫做记得。
记得踩着土地的双脚，因为温暖而踏实，
记得望向远方的双眼，因为好奇而闪亮，
记得覆膜空气的鼻子因为呼吸而通透，
记得捕捉声音的耳朵，因为聆听而敏锐。
记得包裹食物的味蕾，因为品尝而丰富。
记得接触周遭的皮肤，因为感受而细腻。
还有啊，
记得我的心，已经并即流过无数的时空，
那棵古老有年轻的正在跳动的心，
请记得他一直在远方或是这里。
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