为什么人会上网成瘾？我们大脑的多巴胺系统出了问题。像毒品、酒精、赌博、性、进食，甚至锻炼，都能升高多巴胺的水平，让人感到愉悦。而在某些人身上，这种变化尤为明显，会带来比一般人更为强烈的快感，这就是这些人成瘾最重要的生理基础。而研究发现，像网游、网络赌博、网络购物等数字技术，也会刺激多巴胺分泌，从而让人上瘾。
🔻首先，最需要强调的第一点就是，网瘾已经被确认为是一种疾病，有明确的症状可以识别。所谓的自我调控，是指由自我觉察、自我判断和自我回应三部分组成的行为模式。
🔻一个人清楚地知道自己在干什么，后果是什么，是否符合自己的价值观，如果不符合的话会怎么调整自己的行为。这种自我调控能力的养成，它有先天的基础，也有后天的学习，就像“后台自动运行”的软件一样，帮我们在生活中把控我们的行为。
✅ 判断标准就是五点，分别是：优先性，可以不吃不睡；心境改变，玩游戏就高兴，其他事不行；耐受性，要不停地玩；戒断症状，不让玩就很难受；损害性，失去正常生活。
🔻 在教育的“军备竞赛”里，孩子的生活变得机械和乏味。有句话说得好，“孩子在现实空间的压力有多大，在网络空间的快乐就有多多”。
这句话同样面对成年人也是如此，平常在现实生活中的压力有多大，在网络世界就有多快乐。
在这个内卷严重的大环境下，没人能独善其身，每个人都有自己的烦恼，在这样的环境下，网络还算一片净土，能起到回避痛苦，寻求安慰的作用。
🔻 面对网瘾，预防远胜于治疗。
✅ 针对环境的训练，你可以主动改变环境或者环境的可及性。
✅ 针对自我觉察的训练，你可以督促孩子通过记行为日记来自我监测。
✅ 针对自我效能感的训练，通过给孩子即时的肯定，帮助孩子在减少网络使用行为中建立一种反向的效能感。
✅ 针对自我反应力的训练，可以把注意力放在网络使用之外的生活内容上。
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