一知识点
1、走神原因
走神的原因有两种，一种是当下太无聊，行动熟练，想追求更有意思的事情。二是当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
人类天性如此，急于求成，避难趋易。所以默认情况下，我们都喜欢待在精神舒适区。
而这种走神，会给我们带来各种损失，导致生命质量变差。走神在过去，在将来，在幻想世界中，唯独不能活在当下。造成我们做事效率低下，拖延。而身心合一，让我们更容易直面困难。
但走神是天性，是潜意识，需要我们用觉知力和自控力去约束天性，锻炼元认知，让我们的身体进入当下状态，感受当下，专注当下，享受当下。
2、了解如何深度沉浸
人类进化就像双刃剑，它给人类带来能力的同时，也带来了痛苦，产生了欲望。又因为能力不足而滋生焦虑，无论顺境或者是逆境，都不得安生。
即便有主动选择信息的能力，依然会因为能力弱者，无法集中注意力容易对分心，对环境要求极高。只要遇到一点儿小事，就能转移注意力。
强者则恰恰相反，甚至会故意选择嘈杂环境锻炼专注力。
因沉浸能力不同，人类最终处在了不同的层次。沉浸能力强处于支配层，沉浸能力弱，处于被支配层。所以我们要刻意磨练沉浸能力，深度沉浸的方法。了解“主动选择信息“和”深度沉浸“两个概念。
主动选择信息后更关键的是放下手机，放下娱乐，刻意练习定下明确的目标，练习时极度专注，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。
因为专注的真正动力并不是毅力和耐心。而是不断发现技巧上的微妙诧异和持续存在的关注点。精力越集中，则感知越细微。极度专注时，会锻炼大脑，让大脑会把所有相关的内容连起来，如果无法找到答案，潜意思就会来帮助找到答案。
所以，我们一定要保持极度专注，想不出答案时，就完全放下，做另一件事。让自己学就是学，玩就是玩。界限分明。并且保持在感到厌倦时，提高难度。在感到焦虑时，就维持现状，刻意练习。在想要逃避时，就降低难度，划分精确的目标。
二、描述经验
１、非常感谢中学时代的自己，专注力比较强，一心只想学习。之后就再也找不到这种专注的感觉。
2、上课的时候能找到专注力，感觉一节课时间过得比较快。
三、行动
1、学会与走神共存，走神是天性，学会接纳，不要去对抗，也就不焦虑和烦恼了。
２、感觉自己大脑走神，就换下一项游戏。
３、培养自己的专注力，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉。
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