蕙兰瑜伽
两个多月前，我买了张蕙兰录制的3集简易瑜伽功法，觉得里面的动作很适合我。毕竟一直以来都没有好好运动过，全身的肌肉特别是腰背和腹肌都没什么力量，不可能一上来就做比较难的动作。
张蕙兰被誉为“中国瑜伽之母”，从1985年就开始通过中央电视台播放的电视系列节目，积极和每个人分享瑜伽。决定练习瑜伽后，“蕙兰瑜伽”第一个出现在我脑海中。经过两个月的练习，我有以下几点心得:
一、刚刚接触瑜伽，把注意事项逐字逐句地听清楚是非常有必要的。主要有以下几点:
1 、瑜伽需要空腹练习，饭后三至四小时才能开始锻炼。（因此我都是在早餐前或晚上睡觉前练习的）
2、穿着要求宽松舒适。
3、最好能赤脚练习。练习站立的姿势，地上不要滑脚，坐卧的姿势可在地毯或垫子上做。(赤脚练习我没有做到，冬天里赤脚练习个人感觉还是比较冷的)
4、用心体会每个动作所带来的身体感受。如果在保持姿势时体力不支，身体颤抖，就应该立即收功还原。多次练习后，身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。
注意事项很简单，只有短短几条，全部记住不用花费太多时间。看了第一条，就应该好好安排自己吃饭和练习的时间，使它们紧密结合。个人觉得早起练习非常好，原因后面会说到。第二和第三条也不难做到。有点难度的是最后一条，要在实践中慢慢体会。
二、所有动作练习完成后，不要急着结束。跟着蕙兰老师进行从头到脚的放松练习和冥想练习也是非常重要的。短短几分钟的练习，效果却非常明显，可以消除刚才练习中产生的疲劳，让人精神振奋。这也是我前面建议早饭前进行练习的原因，瑜伽练习可以让我们的一天有一个精力充沛的开始。
三、视频里的绝大多数动作上手都比较简单，只要仔细听从张蕙兰的解说一步一步慢慢做，边做边领会。不过上手虽然容易，要把每个动作都做到位也并不是像看上去那么轻松。我觉得要遵照注意事项里的第四条，循序渐进，不可操之过急。关于这一点，我有两个方面的体会：
1、我第一次练习时，按照第一集视频练习了半小时后，就觉得四肢乏力还有点恶心，按照注意事项中所说，我跳过了剩下十分钟左右的练习，直接进入放松休息和冥想阶段。整个练习完成后，我觉得刚才不适的感觉好了很多，再过半小时后，就彻底舒服了。第二天再练习同样的内容，半小时后虽然仍然四肢乏力，恶心的感觉却没再出现。持续练习五天后，四肢乏力的感觉也消失了。
2、有些动作刚开始练习时，肌肉没什么力量，不能持久。比如蹬自行车功，我第一次练习时，只蹬了十几下，腹肌就酸痛不已，坚持不下去。第二次练习时，竟然就可以跟着视频坚持下来。拿自己的动作和蕙兰老师的动作比较之后，发现自己虽然跟着她坚持下来，频率却慢得多。这个练习对我来说确实比较难，练到现在，我也没有跟上蕙兰老师的节奏，和她蹬得一样快。这说明我腹肌的力量确实很差。不过我相信，只要坚持练下去，不远的将来我也可以蹬得快而久。
蹬自行车功
四、注意事项中第四点还需要做一个补充，在视频里还有一段话，我觉得可以作为第四点的补充。
量力而为、适可而止，不宜过度逞强。只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能，却没过度而伤身，才是正确操练法。
这一点我刚开始练习时就注意记住了。只是这一条在程度的把握上需要仔细体会，慢慢积累经验。蕙兰老师在很多动作里都会说明，不能达到她的水平没关系，只要尽力而为就好，坚持练习，是有可能一点一点提高的。这个概念她反复灌输给练习者，我也一直很小心的坚持这一原则。可是一次练习眼镜蛇伸展功，自认为可以进一步把头抬高，没想到受了点小伤。当时没注意到，第二天才觉得转动脖子时胸前很疼。因此上面说的个人极限的范围边界实际上不像说说那么简单，太容易的动作没有效果，太用力又会受伤。
眼镜蛇伸展功
五、这一点是我无心插柳的收获。本来只是因为我自己颈椎不好而选择了练习瑜伽，没想到瑜伽却是缓解颈椎问题的良方，同时对腰背酸痛也有很好的缓解作用。（在这里给大家安利一个小常识，颈椎不好的人不适合进行跑步跳绳等运动。因为颈椎不好的人要尽量不让颈椎上上下下剧烈运动。所以跑步虽然是很好的运动，但并不适合每个人。） 蜂雀式、绕臂扭转式、简化扭脊式、眼镜蛇伸展式、猫伸展式动态前弯式等等，都有灵活脊柱，锻炼腰背的功效。我们直立行走的后果之一，就是在很大程度上加重了颈椎的负担。何况我一天一大半时间都坐着，看电脑看手机看书，这些更加重了颈椎和腰背的负担。如果你和我有一样的困扰，不妨试试瑜伽，虽然不能根除疾病，但是能起到预防和缓解作用。（其实土豆网上有很多蕙兰瑜伽的免费资源）
猫伸展式
总的来说，我找到了非常适合自己的运动方式。因为易学易练，因此也容易坚持下去。瑜伽，让我的每个清晨，无论是阳光明媚还是刮风下雨，都能够头脑清醒精神振奋心境平和地迎接新的一天。
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