上一篇文章中介绍了6个正向激励自己培养习惯的技巧（奖励、被称赞、游戏化、习惯远景、仪式和去除障碍），重点是都要提前设计和规划，就像是多米诺骨牌，只要你设计好间隔排列的阵型，最后酷炫的效果就是水到渠成的事情。
虽然这六个技巧看起来挺简单，但是要想设计成真正能帮助到你的程度，需要不小的精力和时间。有时候心血来潮要养成什么习惯，只需要几秒的冲动，但如果要想好怎么奖励，怎么制定习惯的远景，就够你花十倍百倍的时间。
而且，这些技巧都偏向内驱型，都需要你自身具备较强的意志力。你要先花时间想清楚目标，设计好仪式，排除掉困难，用趣味性的方式完成，再收获奖励和他人的赞美。
但是很多时候习惯的失败原因无他，恰恰是败给了自己。内心的贪玩小人占据了上风，导致习惯敌不过诱惑。这个小人变本加厉，一次次的击败那个上进的自己。
夜深人静的夜晚，世上就多了许多自我怀疑和责备的人。但实际上大可不必如此悲观和自责。
看过《火影忍者》的伙伴都知道，男主鸣人出生后身体里就被父母封印了至恶的尾兽九尾妖狐，成为了人柱力。而很多人柱力，都是因为控制不住尾兽的力量最后被反噬而死。在一次对阵强劲对手佩恩时，鸣人因为愤怒失去理智，被九尾蛊惑，到了封印将被完全解开的生死关头。这个时候，他死去的父亲残存的查克拉出现在鸣人的意识中。父子一番谈话成功帮助鸣人脱离险境。
这个场景只是这部风靡几代人的火影中一个缩影，而鸣人这个主角最大的特点，就是他一直在努力获得全村人的认可，他的热心善良总是能团结一大批愿意帮助和支持他的人。
没有人是一座孤岛，虽然做成一件事很大程度上取决于个人意愿和能力，但你也不能忽视他人的帮助与环境的力量。
技巧一：结交相同习惯的朋友
第一个能够鞭策你养成习惯的技巧就是结交相同习惯的朋友。有句流行语说得好：一个人走得快，一群人走得远。但一群人，也得是有相同目的地相近品性才行。如果目标南辕北辙，路上争吵不休，恐怕走起来只会很闹心。所以，挑选伙伴一定要慎重。
现在找同好之人其实有很多途径。最简单的就是发个朋友圈，问问有没有要养成相同习惯的人，大家一起建个群互相监督。另外也可以使用一些APP，比如“习惯打卡”，微信小程序里有一个受众挺多的叫“小打卡”，这些都是社区氛围很好的应用。
技巧二：向大众宣布
公元前208年，项目受楚怀王之命率领二十万军队去解赵国巨鹿之围，渡过黄河后，他命令士兵凿沉渡船，砸烂饭锅，烧毁房舍，楚军意识到这是一场没有退路的战斗。经过九次鏖战，大败秦军。这个故事被后人称之为破釜沉舟。
当我们想要培养习惯，时常会觉得今天做与不做无伤大雅，殊不知斗志和毅力都是这样一点点被损耗殆尽的。如果知道自己容易懈怠，就需要找他人来监督，向大众宣告就是一种让自己没有退路的做法。
16年的时候，我想要减肥。于是我就在朋友圈发文，告诉大家这件事，我还立誓如果没达到目标，就给每个评论的伙伴发红包。正是这种向大众宣布的紧张刺激（不想丢面子）促使我时刻注重饮食和锻炼。
你要找到合适的“大众”来宣告，还要让确保自己处在他们的监督下。比如说你想要早起去公司，那么你可以让同事监督你，而你自己发一张八点钟办公室的照片。假如你要戒烟，那么你可以找自己的伴侣在家监督、同事在公司监督。
此外，这个技巧配合前面我们提到的正向激励技巧效果会更好，如奖励、请求他人称赞或去除障碍等。
技巧三：处罚措施
头悬梁锥刺股的典故想必大家都知道，古人为了读书求学，能对自己下这么重的手。想比起学习锻炼等好习惯，游戏、美食的诱惑总是能完胜。一旦你开始纠结是该学习还是玩会儿游戏，该锻炼还是坐沙发上看剧吃零食，毫无疑问都是选择后者。
但给自己设置处罚措施，实则是给一边倒的天平加注砝码。一边是诱惑，另一边是完成习惯且能免于受罚。只要惩罚够重，够让你心痛，那么形势就有可能逆转。
去年12月初，我发现自己年度计划中的写作始终无法坚持。为了让自己养成写作的习惯，我给朋友发了100元红包，和她约定每天写一篇。我发给她一篇，就给我发5块钱红包，否则钱就归她了。作为守财奴，我怎么可能让肥水流入外人田，于是我就慢慢养成了写作的习惯，一直保持到今天。
约定处罚的后果，比较有约束力的就是告知他人，和自己约定可能会失败。这个后果也一定要到让自己心疼的程度，如果你觉得一百没了也就没了，那么你就给成百上千。
技巧四：设定目标
很多人一决定要养成什么习惯，就会用“以后我每天都要XXX”这个句式来开启习惯。每天看书一小时、每天跑步5公里、每天记账，诸如此类一尘不变的方式会严重消耗一个人习惯养成初期的耐心。
但有了目标，一切都不一样了。唐僧坚信西天之路必能取得真经普渡众生，所以取经路上的千难万险都无法阻止他。马拉松选手知道42公里后就是终点，所以跑步的机械性动作他能持续数个小时。
目标的存在，得已让枯燥的习惯性动作变得意义十足。
首先你要有个大目标，每天记单词是为了雅思考过6.5，每天跑步是为了今年减肥10斤，这个大目标指引你前进的方向。
目标分解
接下来要制定阶段性的小目标，可以从时间维度和习惯难度两个层面分解目标。比如说半年备考雅思要记6000个单词，那么分解完一个月就要记1000个，一星期要记250个，每天差不多三四十个。时间维度做平均。
习惯难度层面，同样是记单词5000个，一开始可能做不到每天这么多，那么你可以允许自己第一个星期每天10个，往后每个星期递增10个，直到一个自己能够承受的上限，往后就保持即可。
这个技巧，可以和其他技巧一起使用，如向大众宣布、奖励或处罚措施。
技巧五：强制力
有一段时间，我无奈的发现自己的创造力和执行力同距离deadline剩余时间成反比，时间剩的越少，效率越高。明天早上的考试，今晚熬夜复习效果往往最好。这种煎熬实在是太折磨人了，不过如果你感觉自己实在是无法靠自己养成习惯，也可以借鉴这个思路。
你可以人为塑造一个有限的环境，使得自己不得不去做。比如我的一些朋友想塑形减脂，但是自己实在是控制不住，也不想用以上方式操作，我就建议他们可以报名健身瑜伽的私教课，然后和私教预约课程。最好找那种你不来就会夺命连环CALL的教练。雇用一个可以支持自己的专家并且提前预约好时间，从而让自己不得不去做。
如果向大众宣布、结交朋友都无法促使自己去做，但是你又真的想要获得一个理想的结果，那么塑造这个让自己不得不做的环境就是最后的锦囊了。
习惯培养的过程就像走入一个危机四伏的荒野，你需要志同道合的朋友协助，需要明确哪个方向能走出荒野，如果不得已，还需要破釜沉舟激发潜能。
不要再拿自制力差当借口了，也不要再自我怀疑自我否定了，更不要闭门造车把习惯的养成当成一个人的苦战，不然闭关结束出来的，可能不是张三丰而是鸠摩智了。
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