最近感觉自己状态变差，集中在不能良好控制自己（比如想着晚上不刷手机了，结果刷到了凌晨1点）；身体状况慢慢变差，变得容易出汗。
所以我在尝试一点点改变自己。树非一日参天，山非一日万丈。在努力这件事上，最好的出发时间就是现在！
本文目录：
一、什么都是自控力的错
二、分析问题
三、解决方法
四、锻炼大脑的方法
一、并非什么都是自控力的错（冲动系统太强）
人每天的自控力是有限的，而且每个时间段的自控能力强弱都不同。
1、注意力分散（大脑很难同时专注于2件事，其中一件事会倾向欲望和直觉）
2、道德许可作祟（满足于小目标的实现而自我奖励和松懈，从而很难完成既定目标）
3、向明天赊账（能明天做的绝不今天做，然而那个“明天”却永远不会来到）
4、光环效应欺骗（当事物与美好的品质或其他事物同时出现，就会忽略其本身的性质）
二、分析问题
1、培养习惯（自控力最高境界是习惯）
2、自控力是有限的（一个人很难保持全天理智，不过可以通过锻炼加强）
3、影响自控力因素很多（睡眠不足，情绪失控，压力过大等，无法冷静下来）
三、解决方法
1、提示：让习惯显而易见（1、把习惯具体成行动。2、与原有习惯绑定。）
2、渴望：喜欢上新习惯（1、与爱好绑定。2、找一群人陪自己“受罪”让自己有归属感和动力）
3、反应：让坏习惯变困难，让好习惯变简单（1、创造条件，让诱惑离自己远点，把想做的事摆在眼前。2、两分钟法则，刚开始不要让自己花很多时间，每天的一小步就足够让自己开始行动）
4、奖励：给自己足够的动力（让自己的进步可视化，分泌更多的多巴胺，逐渐淡化去做对自己没有好处的事情的冲动）
四、锻炼大脑的方法
1、冥想，每天5分钟（可以戒烟，减肥）
2、放慢呼吸，每分钟4-6次（缓解压力，激活前额皮质）
3、绿色锻炼，比如散步（减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力）
4、睡觉、能帮助大脑恢复到最佳状态，对抗冲动系统
以上内容摘抄自B站视频《从自控极差的废人，到超级自律的大神》，以上笔记摘抄自评论区大佬，稍有修改。
五、思考
需要合理分配自己的精力，在没精力的时候去放松冥想等回复精力，这离不开合理的“计划”。更重要的是要行动起来，不能一直停留在想上，我还知道“三秒钟”起飞法则。
奥尔资的电老鼠实验，神经对刺激做出反应“重重奖励、奖赏、随便奖励、惩罚、重重惩罚”。动物像小火车逛吃逛吃、呜呜呜~~~~
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