1、主题
不敢马上表达
2、事件
人多的时候，让我第一个发言，我会非常谨慎，很警觉观察他人的反应，害怕说错话，以至于让我第一个发言很容易语无伦次，难以准确表达自己的想法。
3、即时反应
紧张、脑袋一片空白
4、此刻身体的感觉
僵硬、木纳
5、内在对话
他们会怎么看我，我会说错话吗？
6、内在感受
羞愧
7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？
大概4、5岁的时候，我爷爷突然中风摔倒了，我跑去姑妈家通知此事，当时姑妈家有一大群人，我记得我脱口而出：“爷爷死了”。好多人在指责我，好多好多人，我羞愧无助害怕，现在想想都很无力。
8、发现自己有什么限制性信念
不可以随便说话，看清楚了再说。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
“死”是传统文化中非常忌讳的字，这些人根据自己的认知，根本无视一个孩子的感受，把自己对“死”的恐惧评判一个弱小的孩子，幼小的我无力反抗，只能被动接受这一堆的评判，以至于埋下了深深的阴影，形成了我这一限制性信念。
10、可调整的回应和选择是什么？
面对积压的情绪，应适时释放。
我是成人了，有能力保护自己，没人可以随意指责我，即使说错了，我也能为这错误负责。
尝试先表达，只有体验到真的才能突破。
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