我们通常必须经历以下处理负面情绪的六个阶段，才能冲破并释放负面情绪。
1.否定
我们不愿承认自己所经历的事情。
2.抗拒
我们认为自己受了委屈，变得愤怒并抗拒正在发生或刚刚发生的事情。
3.危机
痛苦达到最高峰。我们感到愤怒、悲伤、无望、绝望或是恐惧。
4.探索
我们开始探索自己所经历的事情和感受，辨别这些感觉并承认其存在。
5.接受
接受现状，原谅自己和他人。
6.释放
释怀，继续前行。此前发生的事情单纯地成了一段回忆。
当我们要应对躁动的情绪时，我们大脑中最古老的部分会变得活跃。它会被潜意识直接激活。我们变得情绪高涨，失去对事态的主导权。在这种情况下，无法做到认真观察、接受和释放情绪，更谈不上理性地处理了。
“凡存在者，皆允许存在；凡允许存在者，皆可变化。”想要快速处理情绪，最重要的心理技能之一就是接受。变化的基本前提是允许事实的存在。在感觉方面，这意味着我们应尽可能无条件、无禁忌地面对自己的情绪，从而能够进一步改变情绪。消极地评价、审查、压制情绪会阻碍我们改变情绪。
接受自己的感觉，不抗拒、不强求是控制情绪的关键。容许每一种感觉、每一个想法和每一个刺激的存在，不要想着“去掉”任何一个。
一切事物都是中立的。经历本身没有好坏之分，是你自己的评价将它们标记为好或坏，并因此引发了相应的反应。
什么都会过去。你现在的感受和想法都会消失，会有新的感受和想法代替它们。有意识地处理情绪，任其存在，以便情绪能够消失。
让感觉更为积极向上的方法：
回忆恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、喜悦五种基本情绪，感受你现在的感觉，明确自己的感觉最接近哪一种基本情绪。不对感觉采取任何行动，只是感知它们的存在。只有当它们被允许存在时，它们才会消失。
每一种负面感觉都会被新的体验所转化。接受你当下的感觉。学着从其他角度理解事情。
将思维转移到新事物上。问问自己：哪些事物现在会使自己感觉良好？自己可以把注意力集中在什么东西上？
问自己一些问题，这些问题必须能立即给你带来不同的想法，从而产生不同的感觉。通过提问摆脱情绪的负螺旋状态。
这件事对我而言有什么意义？
我是怎样处理的？
我还可以采取哪些处理方式？
若要按照上述方式处理，我必须怎样思考？
若要赋予这件事其他意义，我必须怎样思考？
这个问题/情境有什么正面内容？
遇到深受这一问题困扰的人，我会给出什么样的建议？
我可以从中学到什么，以备不时之需？
我现在能做些什么来改善现状？
谁或者什么东西可以帮到我？
凡事都有好的一面。
《谁说我不可以：如何停止自我破坏》
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