冥想训练

今天是2025年10月20日，星期一，阴。

从上海回来，知道耳鸣问题无法用药物控制，于是就说服自己，与它和解。

上海耳鼻喉医院的吴大夫告诉我，她们有一个平台，针对耳鸣患者提供一些冥想训练，还有一些助眠音乐。

每天中午，我会利用午休时间，躺在那里静听，进行冥想训练，或肌肉紧张训练，来放松自己的身心。

我一直相信，做总比不做好，练总比不练强。只要有机会，有方法，我就要去试试。不期望治愈，只愿能心绪安宁，和谐共处。

在冥想的过程，主要随着舒缓的音乐，配合着引导语来感知身体的各个部位。或放松，或紧张，让我对身体越来越有觉知。

引导语老师声音柔和，引导词会把你带到大海边，有阳光，有沙滩，还有一个安静的你，躺在蔚蓝的天空下，微风的轻拂，一呼一吸，能感受到海浪涌上来，有缓缓的回落。多么美好的画面，多么惬意的时光，你身心皆安，享受着那片刻的宁静与舒畅。

在另一段听风轻吟正念冥想中，一段引导语让我颇有感触。它把人的身体比作一条生生不息的河流，身体出现疼痛或不适，就好比是河流中粗糙锋利的石块，闭塞了经脉，阻碍了河水的流动。

假如我们越抗拒，越去对抗这些坚硬的石块，就会消耗我们的精力。而我们精力有限，时间久了，情绪就会变得焦躁不安，甚至出现抑郁。

所以，这段冥想告诉我们，上善若水，水善利万物而不争。把身体比喻成一股泉水，我们不妨去接纳这些引起你情绪焦虑或低落的石块，让自己这一汪清泉，从石块上汩汩流过。

我们把注意力轻轻带到不适部位，想象头胀或身体紧绷，就像河流中凸起的石块，而我们的身体这清澈的溪水，从石块上静静的流过，而不与其产生任何对抗。

或许，这个地方的不适，会因注意力集中而变得更加明显。我们只需要继续保持柔和缓慢的呼吸，去想象随着水的流动，身体这块不适的石块变得逐渐软化，会越来越软化，慢慢的去感受，用温暖柔和的慈爱，去关怀自己的身体。

是的，关怀身体，不断用呼吸和自己的身体对话，让那些不适，那些石块在我们的感知下，变得温和起来。我们的心越来越平静，身体的河流也越来越顺畅，天地万物，一切都柔顺祥和，清静自然。

通过一段时间冥想训练，感觉对待耳鸣已经没有那么焦虑，也不再为此产生心里负担。也许它的存在，是在提醒我，要时刻保持警惕，好好爱自己，才是一个人最大的能量。

其实，想想，每个人都是自己的支配者。在这个世间，没有人可以控制得住我们，无论身体还是心灵，都是自己的意念在操纵。

当你饿了，第一个念头想吃饭。而吃什么？怎么吃？吃多少？又是连锁反应，这直接决定你身体的健康状态。

人吃五谷杂粮，没有不生病的，但对于各种不适，我们又会仁者见仁智者见智，有自己的一套理论。

有的求助于神灵，在那里磕头作揖，祈祷那看不见的神秘力量，把自己的不幸遭遇轻轻抚平，还不留一丝痕迹。

有的第一个念头去医院，找医生，借助于医疗设备检查，确定病症，以便对症下药，以免延误病情。

有的讳疾忌医，也可能知道自己有大毛病，一直不去医院，到最后一命呜呼，直接没有抢救的机会。

凡此种种，无一不说明，我们的意念直接决定我们的生命长度和宽度。我们脑海中产生什么样的意念，就会呈现什么样的生活。

意念作用于身体，又让身体把它的喜怒哀乐表达出来。我们要善于和身体沟通，让正能量像清澈的泉水一样，充盈自己的内心，用柔和温暖的爱，把身体的不适压下去，让其和平安宁。