前段时间，看了一篇文章，讲到人的杂念对于身体的影响。我们的大脑，从每天睡醒之后，就开始了运转。只要你睁着眼睛，一刻也不停歇。
如果你去察觉，你会发现，没有什么重要事情，就像一堆乱麻，时时在你的大脑中纠缠。但是，在这个过程中，它会降低你对事物的专注度，无形当中损耗你的能量，对身体健康不利。
如何才能减少这些无用的念头的缠绕，让自己的大脑或是放在重要事件的思考上，或是让它处于放空状态，减少对自己能量的损耗呢？
其中之这就是时时察觉，并保持正念。
正念是指意识专注在当下状态，不带过多的情绪反应或判断。
我们大多数情况下，大脑都在一种无意识中运行。这才导致了大脑的无用念头肆意丛生。如果，我们能时时地去察觉我们大脑的状态，及时地用我们的意识将我们的思维拉回到当下。去体会当下的生活，去思考当下的重要问题，那么，也就在一定程度下提高了我们的生活质量。
生活，在很多时候，不在于我们经历了什么，而在于我们如何解释我们的过往。这个解释常常是我们痛苦的根源。如果，你给自己一个有利的解释，则会让你自己在平衡中找到了希望，而如果给自己一个不利的解释，则会让自己在失衡中顷刻躺平。掉入情绪的垃圾而无法出来，不断被垃圾所缠绕，无法脱身。
所以，你要去体察自己思想的变化，让自己尽量处于正念当中。保持思想的清醒，和精神的自由。
牛津正念中心的马克.威廉姆斯教授的正念冥想训练，具体有以下三个步骤：
第一步，觉知当下。选择一个舒服的姿势，让注意力从头到脚，扫描一下身体。觉察身体哪个位比较紧绷，逐个放松它们。（静默5秒）
第二步，呼吸空间。
将注意力放在腹部，深深吸气，然后再深深呼气。体会一吸一呼的感觉，让呼吸将你的神思安住在当下。（静默25秒）
第三步，觉知拓展。
感受身体的整体感。如果觉察到身体哪个部位有不舒服或紧绷感，试着在每次呼气时，温柔地将气息带到那个部位，从那个部位呼气。（静默15秒）
这个方法非常简单，它用五分钟左右的时间，就能让你变得更加专注、愉悦。
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