拆页：基于身份的习惯（P020~P021）

1.0 图书

《掌控习惯》詹姆斯·克利尔

1.1 R原文

我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁

想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

1.2 I便签：拆书家讲解引导

1、行为改变的三个层次

你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。

（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。

（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。

（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。

也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。

2、基于身份的习惯

书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”

举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？

A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）

B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）

C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）

那如何设计一个基于身份的习惯呢？

（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。

（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。

（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。

比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。

当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。

这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。

3、金句摘抄

作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。

你每次写下一页时，你就是作家。

你每次练习小提琴时，你就是音乐家。

你每次开始训练时，你就是运动员。

你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。

作业

1.3 A便签：学习者拆为己用

请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

1.3.1 A1便签：激活经验、面向过去

（1） 想养成的行为习惯时的场景

2017年12月份，借用期满，从上级单位回原单位，思来想去，也在上级单位部门负责人的建议下，想走笔杆子的仕途路径。

（2） 结果

当时想要是能通过养成写作习惯，写出令领导满意的文章而得到重用或提拔。

（3） 过程

自己从网上买了几本关于公文写作的书来看，比如《大手笔是怎样炼成的》（理论、实践、语言篇）、《玩儿教你写公文》等，当时网上并没有什么真正关于公文写作的网课。但经常看着看着就走神、打瞌睡，不提闭门造车，就连提笔的勇气都没有，感觉写材料还轮不到我，毕竟我只是个普通人。

（4） 身份

刚从上级单位压榨式地工作了一年多回来，原本熟悉的岗位与业务已不能再从事，原单位分管人事的领导也不打算启用我所展现出的满嘴官腔，导致满心的烦闷与失落感爆棚，认为自己未来都只是单位泯然众人矣中的一员，前途一片灰暗。打心底认为自己就是个没什么才能的普通人。

（5） 反思

这是个欠妥的基于结果的行为改变方式。灰心丧气时的旧身份（无能人）决定着我的信念，从根本上破坏新的变革过程（没有提笔的勇气），必然无法形成写作习惯。若是基于身份的行为改变方式，我想成为文秘，所推演的过程和结果必然大不同。

1.3.2 A2便签：规划应用，指向未来

（1）确定身份

在我想改变的方向上，我想要成为一名本系统内公认的政府采购专家。

（2）设计过程：

（2.1）收集&研习文件

考虑到受疫情影响，疫情期间一般不会再实施常规程序的政府采购，所以限期暂定一个半月。主要收集并研习财政部，省财政厅、本系统厅局历年来发布的关于政府采购的相关文件，来源可以是官方门户网站、易采通app、招标代理机构、其他兄弟单位负责政府采购的人员等。计划用2天时间收集整理文件，余下的时间（在前期做过预收集，去除年份过久失效等因素，累计收集20份文件）平均1-2天研习一份文件。

（2.2） 复盘过往案例

将近2年的政府采购档案逐项翻看，截止年前已累计64项政府采购项目，平均半个工作日翻看一套档案，预计耗时一个月。

（2.3） 实践

预计两个半月后疫情解除，政府采购常规程序予以实施。计划一个月内将小金额的项目分配给采购需求部门自行承办，自己主要承办本部门项目和指导本单位大金额项目。

（3）记录结果

无论自己承办或指导采购项目的结果好坏，过程中产生质疑，都要详细记录并及时分析结果产生的原因。时刻提醒自己与想成为的身份之间的差距，尽快调整自己的行为模式。当一个项目圆满完成，结果还是好的时候，奖励自己无论如何都要补休一天！（平时工作容不得补休~）

（4）反思

这是基于身份的行为改变方式。当我想要成为一名本系统内公认的政府采购专家，我注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。身份的自我定位，让我必须及时补充并更新政府采购相关政策信息，时刻保持小心谨慎、查缺补漏的心态，通过复盘过往案例汲取经验教训等过程。若得到好的结果，则持续激励着我，形成习惯的有效改变。