本周目标：
测试submax，赛前状态调整
本日内容：
DAY1: 无暖身100% PACKING 测submax 75*4 间隔到舒适 慢速自由泳放松，50/50变速自由泳3*2
本日感受：
今天是训练两周以来首次测试效果，昨晚虽然非常期待，入睡时有些辗转反侧，但是总体来说休息质量不错。满P蹬壁入水正常，吞气问题小心翼翼压制成功，但是还没成为本能。整体节奏偏快，导致前两次转身都没有做好准备，从回访的视频看来还是踢蹼幅度过大，第三个8踢没有完成就已经到T线。75转身后横膈膜抽动开始明显，开始控抽。125米转身后开始感觉到明显乳酸，这次的反应和几个月前首次过125时的节奏一样。但是心理已经做好了更充分的准备，正在放松身体把注意力从乳酸转移到踢蹼节奏上时，被拉出水，距离137，出水感觉轻松，无明显狗喘。
目前的问题仍然在于对于低氧毫无认知，不知道是始终没到低氧还是自己感受迟钝。只能等强度继续加大时继续体会。
Coach：小白兔（周贺）
Buddy：二二（吴陈笑）
本周目标： 测试submax，赛前状态调整 本日内容： DAY1: 无暖身100% PACKING 测submax...
本日内容： AM：测满p+无p 50*8间隔一分钟，PM：无 本日感受： 这几天训练按之前比赛时的满p50口出发总...
本日内容： AM：75*6间隔90，50*8间隔60，PM：改进版HIIT 本日感受： 早上起床不舒服，想了想De...
本日内容： AM：125+75*4，PM：负重深蹲15*12 本日感受： 本日125的目的是锻炼精神耐受，希望适应...
本日内容： 25日：抹茶HIIT；26日：100*3 本日感受： 三周的训练/比赛周期结束后的恢复训练，先从心肺和...
本周目标： 测试submax，赛前状态调整 本日内容： DAY3: 无暖身100% PACKING 测submax...
本周目标： 测试submax，赛前状态调整，首次比赛白牌 本日内容： DAY 5: 比赛日 本日感受： 今天终于来...
本日内容： 恢复训练，低强度耐受。 AM：200米高碳自由泳，75*4 60%p，50*8，25/25 O/U*8...
本日内容： 恢复训练，增加耐受强度。 AM：200米高碳自由泳热身，70%P 100*4, 60%P 75*6，2...
本日内容： 恢复训练，低强度耐受。 AM：200米高碳自由泳，DYNB到抽后静止45秒*5，25/25 O/U*8...
本文标题：陆卿的自由潜水训练日志-2020/9/16 Week3 Day1
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/rlkhyktx.html
网友评论