调息法门

    经过长期的探索总结，昨天开始，确立了属于自己特有的调息法门。

    打坐之前，先存想孔夫子慈祥脸容，之后保持面部有微笑的状态，默诵两遍《心经》，稍进入宁静的状态。

    开始，悠长匀速呼吸，吸气的时候存想：仁义礼智信；呼气：温良恭俭让，这些儒家的关键核心词语。

    吸气的时候，存想周身的毛孔吸纳通红的太阳，吸满能量，源源不断的融入身心头脑，有种发自内心的喜悦。呼气的时候，就要双拳收紧，肚皮也是要往脊梁骨方向去收缩，提肛门，周身都是很紧张的，想象着将体内的一些污浊的东西排出去。保持着肌肉的松紧舒张，对身心的平衡会更好。

    呼吸的时候要配合数息，一呼一吸为一个回合数一个数字。数数的时候要用超右脑数字关键词法去记住这个数字的顺序。可以是顺数也可以是逆数，对自己有更高难度的挑战；尤其是逆数。这不是人人能够达得到的，但是习惯了就会使得脑部更灵活更好用。

    时间的控制，基本上就数50个回合，就是30分钟左右。

    睡前和醒后都各练30分钟，睡之前就调整自己的心灵，回复平静状态，为睡眠的时候更好地呼吸奠定基础。起床之后锻炼，就会将沉睡的心志心灵打开，让其更有精力去面对一天下来的所有活动，心思更加灵敏，更加灵巧，办事效率更高。

  静坐完毕之后，就要双手合十，诵念“孔夫子”（kongfuzi）这三个字的字音两遍，就可以完成整个静坐功法。

    时间上的安排，晚上应该就是9:45就要上床调息，大概是10:30卧床，正式睡眠。保证晚上约有7个小时的睡眠时间，早上5:45起床调息。

  调息，活在当下，精神自由舒畅！