热身
向前肩部绕环20s
手臂环绕20s
髋关节环绕30s
早安式体前屈10次
平板支撑交替抬腿12次
开合跳60s
休息1min
徒手深蹲20次（注意膝关节不超过脚尖）
弹力带箭步蹲20次
减脂第一周计划
弹力带单脚侧抬20次
减脂第一周计划
以上动作每个三组
高抬腿20s
深蹲20次
交替弓箭步20次
开合跳60s
俯卧撑15次
以上动作各四组
卷腹20次
仰卧举腿20次
平板支撑30s
俯卧提膝30次
以上动作各两组
全身拉伸
热身
向前肩部绕环20s
手臂环绕20s
髋关节环绕30s
早安式体前屈10次
平板支撑交替抬腿12次
开合跳60s
休息1min
徒手深蹲20次（注意膝关节不超过脚尖）
弹力带箭步蹲20次
减脂第一周计划
弹力带单脚侧抬20次
减脂第一周计划
以上动作每个三组
高抬腿20s
深蹲20次
交替弓箭步20次
开合跳60s
俯卧撑15次
以上动作各四组
卷腹20次
仰卧举腿20次
平板支撑30s
俯卧提膝30次
以上动作各两组
全身拉伸
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减脂训练制定的健身减脂计划能让我们减脂过程效率更高，训练的过程也更顺利，我们做减脂训练计划可按特定的步骤进行—— ...
减脂训练制定的健身减脂计划能让我们减脂过程效率更高，训练的过程也更顺利，我们做减脂训练计划可按特定的步骤进行—— ...
减脂训练制定的健身减脂计划能让我们减脂过程效率更高，训练的过程也更顺利，我们做减脂训练计划可按特定的步骤进行，今天...
跑步7天做了坚持跑步减脂计划。 按照数据减重减脂。 今天请继续加油
计划减脂，控制饮食有点成效。
7减1练减脂训练计划,在家就减肥,没有瘦不下来的！男女通用！ 在家就减肥,没有瘦不下来的！7减1练减脂训练计划！男...
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减脂第一天，早饭看到那块饼干时，我真的惊呆了，好吗！我估计要从早饿到晚了。
六块腹肌计划已经进行一个多月了，感觉腹部上的脂肪还是比较多，可能遮住了辛辛苦苦练出的腹肌，所以第二个月的重点在于减...
本文标题：减脂第一周计划
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