1.仰望苍天式：就是跪地仰望苍天，双手向后伸展，保持5分钟。
2.折叠摇摆式：站立位，双手在头后环抱，弯腰，让上身向下折叠，左右摇摆3到5分钟。
3.瑜伽猫式：四脚板凳式，头与尾骨同时往腹部卷，之后向前向上伸长颈部，塌腰，翘起屁股。循环10到15个动作。
4.双手后背绑架式：两只手在自己背后抓牢，努力向上抬升，反复10到15个动作。
5.摇头晃脑式：肩部放松，头颈向前向后向左向右来回移动，反复10到15个动作。
1.仰望苍天式：就是跪地仰望苍天，双手向后伸展，保持5分钟。
2.折叠摇摆式：站立位，双手在头后环抱，弯腰，让上身向下折叠，左右摇摆3到5分钟。
3.瑜伽猫式：四脚板凳式，头与尾骨同时往腹部卷，之后向前向上伸长颈部，塌腰，翘起屁股。循环10到15个动作。
4.双手后背绑架式：两只手在自己背后抓牢，努力向上抬升，反复10到15个动作。
5.摇头晃脑式：肩部放松，头颈向前向后向左向右来回移动，反复10到15个动作。
1.仰望苍天式：就是跪地仰望苍天，双手向后伸展，保持5分钟。 2.折叠摇摆式：站立位，双手在头后环抱，弯腰，让上身...
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本文标题：5个动作立刻缓解颈肩痛
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