英国作家王尔德说：“起初，是我们培养了习惯；后来，习惯造就了我们。”

习惯对一个人的影响很大，养成好习惯受用终身，养成了坏习惯就受罪一生。

《认知觉醒》是一本可以帮助我们培养好习惯的书，它使我们从自我认知层面重新认识自己，

这本书分为上下两篇，上篇带我们认识自我，下篇领我们了解外部世界对我们的影响。

要想做到自我改变，首先就要对自己有清醒的认识。

你是不是有这样的困扰，很想改变自己，也为自己列出了很多学习计划，比如读书、做笔记、学英语……却总感到无从下手，到最后一样都没有完成。然后就感叹造化弄人，老天爷没有给自己聪慧的头脑，自己也不会分身术，无法在繁重的学习和工作之余抽出时间来提升自我，改变自我。

其实最根本的原因在哪呢，就是不能养成良好的习惯。

比如说，你想利用碎片时间多读点书，昨天早上早起了半小时，读了一会书，感觉不错，打算每天都坚持这样读下去。可是，今天早上就没有早起，也许是昨天太累，也许是因为昨天取得了一些小成就太激动。总之，坚持了一天的早起读书可能就这样成了三天打鱼两天晒网的模式。

早起半小时读书如果能够坚持下去就是好习惯，你能从中得到很多好处，可是为什么不能坚持下去，根据《认知觉醒》中的说法，主要有以下几点：

首先，目标不够具体实际。

你读书的目的是什么，你说想要提升自己。那么你想要提升的是哪一方面的能力，这一点一定要清楚。一个清晰具体的目标是我们前进的动力。

弗洛伦丝·查德威克是上世纪著名的游泳女将，她因横渡英吉利海峡而著名。正是这样一位游泳健将曾经因为没有目标而放弃了近在咫尺的成功。

1952年，查德威克从卡得林那岛游向加利福尼亚海湾。当天浓雾弥漫，查德威克游了十几个小时，已经冻得嘴唇发紫，她向前方看去，却始终看不到海岸。尽管工作人员一再劝说她坚持坚持，她还是选择了放弃。后来她发现，她当时距离终点只有一英里，只要再咬咬牙，她就能再一次创下新纪录。

是查德威克没有实力吗，是她见到困难就退缩吗？都不是，是因为没有目标的努力，使她感到迷茫。

一个具体的目标，可以给我们指明前进的方向，没有目标，我们就像没有灯塔指示航向的轮船，在人生的大海上漂泊。

第二，计划不切合实际。

本来嘛，早起半小时读书是好事。好事贵在坚持，为什么不能坚持呢。你说我太累，你太累为什么要强制自己早起半小时，不能找别的时间吗。再说了，非要读书半小时吗，只要你有心改变自己，哪怕读书十分钟都能收到效果。没听说过积少成多吗。

如果自己的学习工作比较忙，完全没有必要非早起半小时，一天当中的任何时间段都可以利用。等车坐车时，午休时，下班后，临睡前……

千万不要看到别人早起，你也要早起，加班加到九点才下班，等下班到家吃好弄好都十二点了，你非要再早起半小时，比起提升，还是健康更重要。

第三，没有及时反馈。

最近一段时间刘畊宏很火，同事小雪每天跟着做操，想要减肥。她每天都要称体重，前几天一脸不高兴，因为跟跳了一段时间刘畊宏，她并没有变轻，反而变重了。我们安慰她，减肥是一个缓慢的过程，如果短时间内减重明显，那对身体不好，她继续坚持，这几天发现确实变轻了，而且没有再回弹。

有结果的付出叫付出，没结果的付出叫代价。——刘同

就是这样，不管你是想减肥塑身，还是想要变美变强，既然付出了，总要看一看成果。如果有了成果，哪怕并不显眼，但那也是对我们自己的激励，这样会使我们愿意继续努力。如果没有任何收获，我们就会感到努力只是白费功夫，哪里还会想要坚持呢。

所以，要养成良好的习惯并不是很难。

首先，我们需要有明确具体的目标。有了目标，我才知道该向哪个方向努力。

第二，目标和计划要切实可行。

比如说，你只有吃三碗饭的实力，却给自己制定下吃十碗的目标，这样不管你怎么努力，除了撑到去医院，是不会达成目标的。

只有真正适合自己的目标和计划，才能使自己有可能坚持下去不放弃。

第三，及时反馈。

每过一个阶段就审视一下努力的成果，有针对性地进行调整。比如你已经达到了减重十斤的目标，接下来是不是要朝着塑形的目标努力了。

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齐帆齐2021年度9月品牌营第189篇，1621字，累计450183字。

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