学习非暴力沟通有几次了，接着自己也运用了好几次，最后的效果是我真的有受益。
第一次是运用到了自己的生活中，发现效果是非常的明显的，我不关注我的抱怨的点，我关注自己抱怨背后真正的需求，这样抱怨的情绪是有所改善的。这个让我的心情非常的好，我喜欢这样内心欢喜的自己。
第二次运用是在我的工作中，我记得我第一次和领导谈我的title的问题，我希望我的title从专员变到主管，前提是我的能力和工作的成果都达到了工作所谓的标准。工作的协调中自己的协调也是有底气的。这一点在我后面的各种工作中有了明显的感受，我敢了！ 敢说出自己的想法。
第三次运用是在今天，最近疫情中，我们在现场办公，每天隔一段时间是需要对环境进行消毒，我之前也是背后抱怨为啥总是我一个人在做，当面就自己忍受着，害怕起冲突，得罪他们，毕竟都是要一起工作的人，我运用了非暴力沟通和在得到里面学习到陈海贤老师的自我发展心理学里面的一个例子，我清楚的表明了我的需求和我的观点。后面我观察到的是我自己的情绪不是以前的抱怨，不是害怕得罪他们，同时还得到其他人愿意帮助的回答。
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学习一些心理学对自己和他人都有很好的体验，我很开心我的改变，是情绪的改变，是自信的改变。
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