你是否有过下定决心一定要早睡，早早躺床上，翻来覆去还是睡不着；你是否有过深夜失眠刷朋友圈，发现很多人正跟你一样感慨失眠的状态；你是否有段时间一直处于浅睡眠状态，一有动静就惊醒，再也无法入睡······如果你曾被睡眠困扰过，那这本书《睡眠正能量》一定能够帮到你。本书作者查德•怀斯曼--英国大众心理学传播第一教授用科学的方法帮助大家拥有良好睡眠，唤醒身体的正能量。
一、确定最佳睡眠时长
想知道你的最佳睡眠时长吗？很简单： 固定起床时间。首先，定个起床时间，比如早晨6点，务必每天都要这个时间起床，坚持两至三周。其次，晚上要有困意了就睡觉，不要在困意袭来时还继续熬夜。这样一来，从疲累入睡到起床的时间就是你的最佳睡眠时长。
二、睡得更香的妙招
001创造黑暗的环境。因为当你的眼睛接触到光线时，大脑就会减少产生能催眠的褪黑激素。如果你不习惯在黑暗中入睡，那可以使用暗红色的小夜灯，因为它不会抑制褪黑色素的生成。现在大家都习惯关了灯后继续玩手机、玩平板，电子产品的光源不仅能抑制睡意，对眼睛伤害也极大。
002让大脑和身体忙起来。如果你正被失眠困扰做一些费脑的事情的同时，让身体也消耗一些能量，做些体力活动或者适当运动，让自己累到想睡。
003“478”呼吸法。具体做法是，首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8，这是模仿深度睡眠的呼吸。一开始你可能会专注于数数，等你把握节奏之后，不用数也可以自然地呼吸。
三、白天适当的小睡
美国航空航天局的研究也显示，在驾驶舱小睡25分钟的飞行员比没休息的同事机敏性提高了35%，集中精力程度增加一倍。在工作学习的过程中，当你累了困了的时候，随时小睡10-20分钟，它不会占用太多时间，反而提高了工作的效率。
以上提供了一些简单的方法，快实践起来吧，给自己一个精力充沛的明天。
网友评论