如何为自己的健康加分 ——分享自己的健身小经验

昨天，我写出题为《亲爱的朋友，请把健康放在首位吧》的短文，心情久久不能平静。

我在想，生命何其脆弱，在外人看来雨淋不着，太阳晒不着的老师们，为什么会频频出现如此多的意外？老师们是怎么了？谁该为我们的健康买单？

思考的结果，竟然把我吓了一跳。天下没有不辛苦的工作，各行都有各行的特点。既然选择了教师职业，我们就应该主动承担这个职业带给我们的一切:平凡的岗位，稳定的收入，以及一系列的职业病……

没有人会愿意为我们的健康买单。病在己身，疼在娘心。除了父母，没有人会在意你的安危。自己的健康，要靠自己来保证。

教师们该如何维持自己的健康？这要针对教师的职业特点来淡。

一、经常性的熬夜。很多教师尽职尽责，忙于备课、改作业，常常熬到深夜。而我们都清楚,熬夜是健康的天敌，它打乱了人们正常的生物钟，抑制了机体正常的代谢功能，摧毁了人们的健康。可以说你熬得不是夜，熬的是命。

可能有的老师会说:“我白天的时间不够用啊！”

我的经验是:白天的时间不够用，可以早起，但不要熬夜。在有限的时间内，计划好每天的工作，在合适的时间里，高效地完成紧急的任务。该休息的时候，早点休息(最迟不要超过十一点)。

悄悄地告诉你，熬夜会影响到你的情绪，还会影响到你的容颜，一定要注意哟。

二、不良的饮食习惯。有部分教师，特别是年轻教师，瞌睡多，早上起不来。眼看上课时间到了，才匆匆地填上几口饭上课走了，有的甚至不吃饭。这样的饮食习惯，对人体有极大的伤害。

早餐对人体非常重要，因为经过一晚上的消化吸收，人体的各个器官都处于饥饿状态，急需补充营养。早餐吃不好，会导致头昏眼光。对经常用脑的老师们来说，还可能导致脑神经衰弱，甚至贫血。因此，早餐不但要吃，而且要吃好，吃得有营养。

相反，晚餐要少吃些，尤其不吃油腻，难消化的食品。因为晚上休息时间，消化系统也要进行休眠。吃得饱，易造成消化系统的疾病，而且影响睡眠的质量。那些晚上常常大鱼大肉的人，最易形成脂肪的积累，导致肥胖，进而引起三高——高血糖、高血脂、高血压,最终引起心脑血管疾病。

关于饮食，有人做过一个形象的比喻:早晨要吃得像个黄帝，晚上要吃得像个乞丐。当然了，经常吃些蔬菜、水果、豆类、干果，对我们来说，都是不无裨益的。

三、缺乏必要的运动。教师经常性地低头备课、改作业，在电脑上制课件，长久地一种姿势，易造成肌肉、骨胳、神经系统的疲劳乃至伤害。如果不加运动，势必造成这样那样的疾病。正确的做法，应该在工作一小时左右，站起来来回走走，甩甩胳膊，摇摇脑袋。

另外，我们还应该经常性地参加一些体育锻炼。即便你平时锻炼少，参加不了高强度的训练，快步走走，也是一个不错的选择。如果你感觉自己毅力不够强，不能长期坚持的话，可以在手机上下个健步走之类的app(我安装的是悦动圈)。这样，你每天就可以随时监控自己的运动量。甚至，你可以在手机上为自己报上一个比赛。这样既锻炼了身体，还让我们获得一定的成就感。完成比赛任务，还可以获取一定的小奖励。一举三得，何乐而不为呢？

如何为自己的健康加分 ——分享自己的健身小经验

亲爱的老师们，生命对每个人只有一次。拥有健康的身体，才能享受美好的生活。让我们积极行动起来，多方面努力，为自己的健康保驾护航吧！