饮食，养生和作息

1. 每天早上一杯温开水【6：30】；柠檬蜂蜜水【出门不要早上喝】

2. 每天8杯水；尽量少喝可乐，饮料，奶茶等；多喝茶，花茶【抗氧化】，果汁，咖啡；豆浆【女性】

3. 戒糖，少糖，少盐的清淡饮食

4. 少喝酒，多喝红酒【抗氧化】

5. 多吃水果，蔬菜，坚果【每天一个苹果和西红柿】

6. 吃饭细嚼慢咽，正念

7. 戒二郎腿

8. 吃早餐【水果，粗粮】

9. 养生【每周吃二次鱼肉；山药-胃；薏仁-脾（美白）；肾-黑芝麻或黑色食物；肝-枸杞；肺-银耳；脑-核桃，肠：萝卜，胆-生姜；眼睛:胡萝卜，血管-黑木耳，皮肤-西红柿；子宫-四物汤，中药，鸡汤】

10.定期去医院体检

11. 好好的保养牙齿和清洁牙齿；美白牙齿

12. 早起，睡前冥想【降低焦虑和失眠问题】

13. 不要熬夜23：30前睡觉

14. 中午午睡30min

15. 家里准备一个小药箱：放常用药品

运动，体态和气质

16. 每天坚持走5000步以上 or每天运动30min健身房或者keep打卡：有氧运动【慢跑，快走，游泳，有氧操】

17. 早上运动拉伸【mini运动 深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等】

18. 不要弯腰驼背，记得随时收腹；

19. 走路抬头挺胸

20. 练习瑜伽，天鹅颈练习，天鹅臂训练

21. 靠墙站立15min【3组 每组 5min】---饭后不要立马坐下【洗碗或靠墙站】

22. 睡觉腿靠墙90度 30 min

23. 睡前脚踏车

24.深蹲--臀部

25. 腰椎，尾椎，脖子的保护

26. 微笑和眼神练习

身体，皮肤和保养

27. 每天防晒和卸妆

28. 好看适合自己的发型，修正眉形

29. 每天护肤: 清洁，保湿，美白，抗皱

30. 温水洗脸，然后冷水

31. 每周2-3次面膜【黑头，角质---敏感肌2个月左右一次】

32. 早晚涂一次睫毛增长液

33. 洗完澡坚持用身体乳

34. 看时尚杂志或者博主的穿搭: 找到适合自己的穿衣风格【改变自己的穿衣风格：进入职场】，扬长避短

35. 头发保养：发膜和护发素，精油