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145页正念呼吸引导语。

145页正念呼吸引导语。

作者: 宴群 | 来源:发表于2020-08-17 15:15 被阅读0次

大家好,我是燕群。接下来我们一起做一个正念呼吸练习。

我邀请你找个地方坐着.把脚放在平地上,脊背挺直,

练习中.你可以看着一个固定的点,请闭上双眼,

把你的注意力.集中到呼吸上.观察每一个吸气与呼气,

有如,你是一个充满好奇的科学家,从来没有遇到过呼吸。

吸气时注意空气,通过你的鼻子,进入你的喉咙,肺部.腹腔慢慢的气吸满了,(5)

呼气,呼气时请继续注意通过腹腔肺部喉咙鼻子流出,(5秒)

注意空气,从你的鼻子进和出。

当气从鼻孔出来的时,会变得有点温暖,

当从鼻子进入的时候.有点清凉

请继续关注你的肩膀微妙的起伏。(5)关注你的肋骨,温和的起伏(5)关注你的腹部,舒服的起伏(5)把你的注意力集中在任何一个你喜欢的注意的地方,

专注空气进入鼻孔的呼吸过程,

去专注肋骨,或者专注腹部的起伏都可以。(5)

让你的专注力保持在这个地方,专注的看着你,一呼一吸(20)此时无论出现什么样的情感,都没关系,不管是愉快的.还是不愉快的,去温柔的承认他们,就像你在街上,遇见了熟人,向他们点头打招呼一样。(5)

温柔的去承认他们的存在,任由他产生,允许他们来来去去。保持你的注意力在你的呼吸上。20

此时无论出现什么样的想法,图像或记忆,不管是舒服的还是不舒服的,只是承认他的存在,允许他们让他们来来去去,保持你的注意力在你的呼吸上。

也许当你陷入你的想法中时,你的注意力会游离,每当发生这种情况的时候,看看是什么让你分心?让你的注意力重新回到呼吸上。(20)不管你的注意力有多少次漂移,无论是100次还是1000次,你的目的只是注意什么让你分心。并重新聚焦于你的呼吸。(20)

你会一次一次的陷入自己的想法当中,这是正常的,这是自然的会发生在每个人的身上,我们的头脑会自然的让我们从正在做的事情中分析,因此每当你意识到注意力有你温柔地承认它,看看是什么让你分心,然后让你的注意力回到呼吸上。20

如果出现了沮丧,厌倦,焦虑,不耐烦或其他情绪,只是承认他并把你的注意力集中到呼吸上。20不管你的注意力游离多少次,温柔的承认,他注意是什么让你分心,然后重新把注意力集中到呼吸上。10

当你准备好了以后,让自己回到这个房间,然后慢慢的睁开眼睛。

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