马步是练习武术的最基本桩步，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固而得名。
双脚分开略宽于肩，采取半蹲姿态。
马步蹲的好，可以壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，，平衡能力好。不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
不同的武种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
马步站立时，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。脚心上拔，略有紧张感，脚趾略微向内侧靠拢，大脚趾放松，气息冲前。脚踝，两膝，大腿分别一次向内靠空，膝盖略微先前，保持平衡，缓解压力。裤裆挣开，臀部滚圆，腰部顺势上拔，脊柱后靠，含胸驼背，双臂顺势下搭，抱拳，小臂横平，拳心向上。颈椎吃紧，抬头挺胸，下颚放松，肩背紧张。
出拳时，下肢松弛，臀部蓄力，精神集中于大脑，反转拳心，顺势带拳，出左拳时，右臂稳定，拉紧肌肉，左臂带动拳掌运动，直至手臂伸平，拳心向下。直至感觉重心右靠。右拳反之。出学不可出拳太快，急于求成，体会内在变化，牵一发而动全身，否则走火入魔。直至耳聪目明，清风徐来。
出脚时，脚心依旧上拔，脚趾划地，轻轻向前，然后向左划圆直至平行于身体和右脚，此时可稍事脚尖点地成虚步，配合招式扭转身形，亦可收拢回归马步。
踢腿时，重心右靠，双手夹紧握拳架于身体左右，左脚可平踢，可上踢，配合右脚扭转身形，招式千变万化。招式落定，回归马步，深呼吸提神放松，双手抚掌上下平复。
提枪棒时，进可攻，退可守，初学亦稳定马步，不应太多扭动，造型古怪。
手是两扇门，脚下一条根。当步法出现不足，动作扭曲，就是略式的开始。
中华武术博大精深，从马步练起，有理有据。
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