又到了身上没有几块肌肉撑门面怎么行？
穿衣显瘦，脱衣有肉是什么样的身材？
还记得余文乐健身视频么？他可以算穿衣显瘦，脱衣有肉？
其实可以明显看出一件事：想要“穿衣显瘦，脱衣有肉”，根本不需要一直地増肌，咱们只要练好能撑衣服的几块肌肉就ok 了。
具体有哪些？要撑起一件衣服，其实很简单。
肩膀：前中束
胸肌：上沿和外沿
手臂：肱二头肌，少许的肱三头肌
背部：肩袖肌群+ 背阔肌一丢丢
腹部：腹肌
一个简易好上手的计划，是家庭健身，必不可少的
打印出来或者照着写一份贴在墙上，时刻提醒着自己去完成计划。
这个不会要求你的动作组数、次数：“想增肌8-12 次，想增加爆发力超过 15 次”……
只需要记住两点：
·每个动作都做到力竭，每组都是力竭。
·哑铃的重量，以动作标准为前提。
穿衣显瘦的小窍门
练好了那几块肌肉，接下来想要夏天穿衣显瘦，我们可以动点小心思。
1. 穿黑色比较显瘦是真的。
我日常其实穿黑色比较多，也不是为了脱的时候有掌声，纯粹就是真的喜欢。不过你自己也可以对比，在同样角度看过来，我穿黑色确实要比穿白色在视觉上“小”一点。我相信在现实生活中这种差距感一定会更明显。
2. 宽大的剪裁，真不显肌肉
如果想要显瘦，你的袖子就一定要盖过肱三头肌的位置，另外衣服的长短最好盖过腰带位置。
当然，如果“显肌肉”是你目前最想追求的目标，那么反向运用这些穿衣技巧就可以了。
最后我想说的是，你训练，是为了你心里的身材。我希望通过“穿衣显瘦，脱衣有肉”这个话题，让更多人可以更容易地接触到健身。
咱们先练着，然后边练边想：“自己要什么？”
越练越喜爱，这是我所希望的。
当然，这些只是给大家的一些参考，还有很多细节。好了，先说到这里，希望对大家有所帮助
【本文由“Fitness瘦身达人”发布，2017年6月20日】
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