黑咖啡减肥原理

毋庸置疑，黑咖啡减肥是有效的。

总原则

快乐、健康、不用节食、适度运动。

快乐

意大利的科学家研究表明，黑咖啡自带800多种芳香物质，能让大脑微兴奋，咖啡因能略微扩张血管，振奋心情。一杯黑咖啡可以带来一上午，或者整个下午的心情愉悦。当然这里说的黑咖啡，是指的精心种植、合理处理、优质烘焙後的咖啡。速溶、星巴克等是无法达到的。黑咖啡後最先的效果就是，心情快乐，让你减肥不再痛苦。

健康

黑咖啡，特别是浅中烘焙的咖啡，富含绿原酸。而绿原酸是国际公认的强氧化剂。特别是消除运动後的自由基，抑制肿瘤，保护心血管以及降压方面，有着非常明显的功效。减肥的目的，不仅仅为燃脂保持身材，更为一个更健康的身体。而黑咖啡两者兼而有之。

不用节食

节食减肥是错误的，我曾经48小时只喝水，不进食，仅仅减了0.6斤，身体发飘，头脑眩晕，一顿饭就增肥1.2斤。完全起反效果。但不用节食也不代表，什么都吃。不用节食的另一种说法就是合理膳食。

定时定量进食。三餐固定在一个时间点吃饭，前後不要超过半小时，比如今天是中午12点吃午餐，第二天1点半才吃午餐，就是错误的。定量就是每餐要固定，比如今天早餐2个包装，第二天就5个。这违背减肥原则。

不吃米饭以及含碳量高的碳水化合物。米饭一定要杜绝，如果一开始杜绝不了，可酌情减少，晚餐一定要坚持不吃米饭，若晚餐吃米饭，很难让身体进入减肥状态。玉米、软性饮料，特别是可乐，要彻底杜绝，以及常见的糖类。

多吃高蛋白食品。牛奶、鸡蛋、瘦肉。这个要多吃，还要多吃富含纤维素的食品，比如白菜，四季豆。

适度运动

黑咖啡最有效的燃脂方式，就是喝黑咖啡後15分钟後去做运动，比如快走、慢跑，骑行等等，中小强度的运动即可。燃脂效果非常好。不建议大强度的运动，一对上班的童鞋来说不现实，二会把自己搞得很累，三会让减肥失去动力。

具体操作

早上

一杯黑咖啡，然後去小区门口适度运动，10分钟也好，20分钟也可以，依据自己的时间，但一定要运动，可以采取快走等，让自己不累的方式。然後吃饭。再去上班。排便放在黑咖啡後或者之前都行。

早餐，尽量杜绝油炸食品，可以吃面，吃抄手，喝牛奶，吃鸡蛋，喝果汁，都行，吃饱，但不要吃撑。

中午

没有条件运动怎么办，就是在吃饭前半个小时，喝一杯黑咖啡，然後起身做做健身操也行，做一些拉伸运动。然後去吃饭。

午餐，尽可能避免吃饭，如一时做不到，就减少饭量，多吃菜，少吃油。如果食堂里办公的地方有一段距离，可以看，快步走过去。燃脂更快啊。

晚餐

下班前喝一杯咖啡，然後提前两站下车，走路回家。也可以一杯黑咖後，骑车回家。

晚餐，一定要杜绝米饭，可以喝菜汤、吃鸡蛋、吃瘦肉，吃水果（少量）都没问题。原则是6-7分饱。

小贴士

喝水

挂耳冲了一包後，那一包暂时不要扔，可以挂在杯子上，继续冲第二杯，多冲一些200-300ml，喝水的时候，用这个替代。上午要完成咖啡水300-400ml的量，下午500ml的量，晚上300ml的量，多上几次厕所没啥丢人的。

吃饭

切勿狼吞虎咽，没观察到身边很瘦的人，吃饭都超级慢吗？研究表明，同样一顿饭，细嚼慢咽和狼吞虎咽，释放的热量可达两倍的差距。具体吃法，很有效，每一口都是一口饭一口菜一口汤，戒掉米饭会更好，每口咀嚼20-30下，嚼烂才吞下，你会发现原来饭菜居然这么有味道。

饭後

午饭後，一定不要坐，至少半个小时站着，或者去散步吧，这个对于上班族童鞋来讲，是关键点。晚饭後也不能坐。

运动

最好把运动放在睡前两小时，我一般睡前也会喝一杯，但具体要看哈，有些童鞋睡前喝了睡不着，而我以及很多童鞋都不会。喝了咖啡後就去运动，可以瑜伽、可以快走，可以使健身器械等，怎样都好，但一定要适度，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

以上是黑咖快乐减肥，我用这个方法，一周减掉9.6斤。最高记录是三个月52斤，单周最高记录是一周14斤。希望和你一起实践黑咖减肥，一起喝出一个健康有型的身体来！