如何促进多巴胺的分泌？

这两天我在出差途中的高铁上阅读了《为什么精英这么用脑不会累》，书中关于提升个人专注力和工作效率的的方法对我触动很大，尽管我只看了一小部分，但是我当即就做出了一些改变。比如我在火车上就列出了出差期间锻炼和学习的详细目标，在制定目标的课程中，就感觉自己逐渐兴奋起来，并对目标的践行和达成充满期待和信心！我甚至在高铁中途停站的过程中，出去做深蹲和压腿的动作，我以前只是这样想想，现在竟然立即践行。我的一些变化其实就与书中提到的多巴胺分泌有关。

这本书涉及脑科学知识，但并非是枯燥难懂的专业著作，书中综合性介绍脑内各种主要物质，并把脑内物质的作用与工作方法结合起来，指导人们将脑内物质的作用应用于实际，从而提高工作能力。作者在开篇就真诚地表达了自己的期望：希望自己的分享，让辛苦的工作变得轻松愉快，以更加快乐的方式激发出人们大脑的潜力，从而提高工作效率，减轻工作造成的心理压力、身体负担。

书中总共讲了七种脑内物质的作用和使用方法。这七种物质包括多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、 褪黑激素、乙酰胆碱、内啡肽。我刚看完”多巴胺工作术”这一章节的内容。其副标题很诱人：“自由控制幸福物质，大幅提高积极性！”

书中介绍：当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信您可能也有过类似的体验。实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。在制订新目标或计划的过程中，人总会充满希望，迫不及待地想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。

既然多巴胺那么重要，那我们利用脑科学的知识，促进多巴胺的分泌呢？

作者分享了促进多巴胺分泌的七个步骤：

1，设定明确的目标

2，想象自己实现目标之后的样子

3，对目标反复确认

4，朝着目标快乐的努力

《论语》中有一句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者

5，实现目标后，给自己充足的奖励

6，一个目标实现后，要设计更高的新目标

7，不断重复“实现目标的过程”

还可以用下面链条展示以上七个步骤：

设定短目标<>自我暗示<>反复提醒<>享受过程<>自我奖励<>新目标<>不断重复

如何促进多巴胺的分泌？

以上是我阅读这本书的读书笔记，希望对您有所启发和帮助，如果想深入了解， 建议买这本书认真翻阅，相信你将会有很大的收获！