2018.8.18高效率生活第18天【本周工作日总结】

2018.8.18晨间检视

2018.8.18高效率生活第18天【本周工作日总结】

这句话非常鼓励人

就寝10:46晨起5:53

昨日午休：60min

时间管理的核心是自律和8点复习9点上床

【本月目标】

时间管理习惯养成

学习:全力以赴雅思备考

运动:健身&减重5斤

【本周目标】

学习:

【85%完成，失眠日表现不够】高强度集中注意力学习:周一至周五

【100%完成】写作:每日2篇作文熟背

【100%完成】看课程3小时 口语:每天练习一小时以上

【45%完成，共完成9个list，低估了每个list所需时间】 听力:每天语料库4个list

【10%，为把材料整理归一不便学习，所以一直没做，周末弥补】阅读:538，考点词，7天滚一遍

【60%完成，没有坚持，可能因为没有兴趣，试试当作自我检测考试呢】词丫打卡

【70%，内心对复习有点抗拒，害怕不记得挫败，复习时间长？没关系，先从每天一个25min星空树开始】每晚8点后复习

【本周未学新概念，时间不够】新概念:语法第一册完结，新概念第二册每日2课

【本周锻炼坚持我给自己100分，肩胛骨和锁骨更明显了，想跑步时下雨，本周未出门跑步】[刘媛媛说要珍惜不被打扰的时间，用于做最有价值的事情1.学习2健身，所以以后早上进行复习，午觉后运动，下午时间长，学习状态不好，定于吃饭时间运动]健身:每天健身20分钟，控制饮食，跑一次中轴线到天安门

【今日三只青蛙】

1.学习：复习作文，默写作文。弥补打卡和语料库。整理538等词汇。

2腰腹或大腿一组，控制饮食

3.8点复习9点睡前阅读

√【人际】

【昨日好习惯打卡】

1.工作/学习清单：

√番茄工作表

√间隙+有意识全天保持收腹，运动和看英语视频

2.早清单：

√早起

√晨间日记

√一个锻炼

√晨读

√不用力搓脸和眼睛

√控制饮食

3.晚清单：

√运动

脸√，手x，颈√，腰腹x护肤

碎碎念:本周整体给自己100分，还是非常努力了，中间有一点鼓励分。

1.可以在失眠后更高利用时间.

2.更集中注意力于有价值的事情。如刘媛媛所说，我们不是要利用每一分来学习，而是要利用好学习的每一分钟。我的专注度还需要改善，减少手机打扰。大部分时候关闭了朋友圈，觉得挺好的，朋友圈内能滋养人的内容密度不高。

3.把生活有的事情流程化，减少不必要时间浪费，周末把三个碎片时间的学习内容规划和准备好。本周已经形成习惯午饭和午饭前听刘媛媛，给自己一朵小红花。下周再形成2个好习惯利用碎片时间。

4.健身初见成效，终极目标要下巴线条优美，所以减脂和马甲线继续。100斤并不代表合格。继续控制饮食，不要道德许可。

【每天提醒自己】

现在定于8点复习9点开始看雅思阅读文章进行睡前放松。

昨日早上复习作文花了一小时，晚上复习作文，复习时用心而不是嘴巴念而已，这点我已经有意识在做。

学习了北大刘媛媛的10节学习方法课，很有收获，看完第一遍后用做饭吃饭时间多次反复听，形成自己的潜意识。

觉得学习倦怠期要进行任务切换

学习效率公式=时间*精力*注意力*目标*策略

随便增加一个就会提高学习效率，每个都增加就会带来学习效率爆炸式增长

只要增加其中任意一项学习效率就会提高，如果每项增加就会有学习爆炸提升。

记忆:充分理解，分块或者穿线定点，换场景复习。

在睡前复习醒来回忆，多次提取，加粗线索，如果忘记了一点就从头学习。

惜时: 成功的速度要赶上衰老和通货膨胀的速度。把时间花在自己身上，不要花在别人身上，能帮的尽量帮，扶不上墙不感恩的就坚决不要继续浪费自己的生命。

零碎时间: 学习英语要利用零碎时间，持之以恒。赖世雄每天学习14-16个小时。

少就是多:每天少就是多，每天两个音标，学完再滚一遍。

耐心: 单词背了就是会忘记的，耐心再多次重复。

复习习惯: 最好的记忆是理解记忆，然后睡前醒来复习。

主动选择朋友: 自己努力靠近优秀的人，学习他们的优秀习惯和思维模式，努力发光照亮他人。

习惯:把每天的事情形成习惯而不是用意志力去坚持。不管是学习还是健身。隔一天跑步，每天一个无氧练习。发现自己身材看得过去，但是面部略胖而且下巴不瘦，得继续加油。