上个星期脑子抽筋， 又开始给自己定计划。内心的小九九是做了计划以后给儿子树立一个自律自强的榜样。
计划是这样的，早上5:30起床背心理咨询定义，备到6:30，每天1小时。上班8:00~9:00偷偷学习万门大学一小时。上班路上听武志红心理学课。晚上7:30~9:00跳操。下午5:00~6:00工作，不忙的时候训练写作写感受。晚上9:45到10:15跟儿子一起读书。
能够做到的计划，依然是之前和儿子读书和跳操，新增加的计划背书和写作都没开始。不但不能早上5:30起床。反而以前早上6:00能起床，也因为内耗能量耗尽拖到7:30才有劲起。早晨连做饭的力气都没有了。
我想是这个计划太大了，感到了额外的压力。或者是高估了自己的自制力。要么就是太贪心了。什么都想要，感性上表面的价值观觉得自己可以做到。实际自己的潜意识已经被计划压垮了。
那怎么才能不被计划把自己压垮呢？不会因为这样而收获挫败和沮丧感。如何才能完成计划提升自己的自信心呢？
给大家两个制定计划的指南，按照下面图片上提示的问题，逐一写出答案，可以梳理出合理的计划。
比如订计划早起读书，我遇到的挑战是起不来，晚上睡不着，早晨不想起，另外一想到早起背概念会有畏难情绪，骨子里不想干，虽然觉得是正确的是，但身体诚实，真的是懒得不想干，不想干又内耗，精力不升反降，把能早起做早饭的精力也耗尽了。
如何解决:
1.背书跟终极价值连接在一起，想象一下理论背的滚瓜烂熟，给人做咨询就能体现专业性，有一技之长薄技在身，会让自己更有价值感，还能多些收入，多好。
2.早睡保证早起。
3.奖励自己一顿好吃的。
尝试一个月如果不行，就修改时间。
遇到挫败的时候，咨询师之路就是打怪升级，挫败是用来渡劫的。
想想财富自由的画面，想想受人尊敬的画面。
感觉能量强多了。
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