美食是用来享受的而且让人充满感激，多少独自一人的夜晚为了一口新鲜的笋汤让整个厨房热闹起来，肚子饱了，心情也愉悦多了。两个人的日子就更是了，“我要为你做做饭……”也别提多温馨浪漫了。今天讨论的不是美食，是食欲用错了地方，身体就变得不高兴，抑或是，身体不高兴，用食欲来镇压。
没错，吃的正确可以改善情绪，治疗疾病。可是我情绪不好只能想到的是吃吃吃，如果能控制吃，还怕情绪么？反之，压力和情绪会影响消化系统，皮质醇水平升高刺激进食更多。通过改善情绪，才能更正确的吃好吗。高热量食物通常会缓解我们哪些情绪？
1.寻找安慰，感受到爱
在婴幼儿时期，我们就自然的把喂养和获得爱联系一起，成年后，摄取高热量食物重温婴幼儿时期妈妈的爱获得安慰；
2.寻找肯定，缓解压力
当外界压力袭来，需要调集身体能量进入“战斗”状态，通常会感受到“心理饥饿”，而非身体上的需要，不停的吃吃吃，但依然没有满足感，问问自己是否在心理层面缺少自信，对自己的评价偏低？高碳水提升体内多巴胺和血清素，但如果只靠这种方式缓解精神紧张，牺牲色相的代价是不是大了点？
3.享受奖励，增加愉悦感
糖类让我们产生“满足点”人工增甜剂让我们上瘾；吃的越多，满足点越高，体内“内啡肽”变得活跃，激活脑内奖赏通路，成为高热量死忠粉而停……不……下……来……
如果如上都是真的，我们只要满足这三点情感需要就ok了，恩，至少对减肥来说事半功倍是真的。
身体是我们最忠诚的朋友，它诚实的记录着我们的每一念起念灭，每一件事发生带来的喜怒悲乐，它时刻散发着我们轻易感知却难以诉说的本体能量。疗愈情绪的第一步便是提升身体的感知力。学会观察是接纳的首要条件，那么不妨从简单的默念暗示做起，当你发现身体已经饱了还是忍不住想吃的时候，试着这样说：
“谢谢你，我的身体，
谢谢你发出饥饿的信号，谢谢你使我吃进去的食物转化为能量；
谢谢你陪伴我经历每一种情绪，你已经做的足够好，
我相信你有能力让我更好的平衡情绪。
我相信你不需要吃这么多，
等到真正需要的时候，我们再吃，谢谢你。“
没必要必须这样说，只要出自对身体的肯定和相信，发自内心，即会有改善。
当内心难过或只是无聊想随手吃点什么，停下一分钟，问自己“我究竟想通过食物抑制下去什么？”孤独感？对未来的恐惧？那么，可以闭上眼，陪伴自己一会，让情绪自然的流淌出来，自然对食物没有那么强烈的需求。
当学会做情绪的主人，一些美丽的进食习惯就变得轻而易举起来：
高蔬菜高天然高蛋白，and高脂肪，如果你的餐单缺少饱和脂肪，会自然摄入更多碳水及糖类，一项令人欣喜的研究表明，饱和脂肪和胆固醇并不会像糖一样增加患心脏病和心血管疾病的风险。相反有助于燃烧更多热量。
1.如果你觉得生拌蔬菜苹果醋还是难以下咽，那就多吃些鱼吧，减少冲动安抚暴躁，富含的抗氧化剂健脑又防老；
2.早餐还在吃面包？食用白色食物过多会增加抑郁程度滴哦！戒不掉？如果我说鸡蛋中富含的胆碱有效缓解焦虑和抑郁，和粗粮搭配低热高蛋白又饱腹，只能帮你到这了。
3.益生菌食物有效缓解抑郁和焦躁，增强额叶的抑制作用让你变得更加理性从而减少进食哦，酸奶泡菜这些食物如果搭配含有益生元的青菜更好，洋葱芦笋，写完就飞奔超市切~
加油哦~
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