产后恢复

12月2日，阴。

阅读书目:《产后身体革命》。

作者:莫里安·瑞恩，美国著名的物理治疗师，哥伦比亚大学护理学院讲师，曾多次出现在美国广播电视节目中。在女性产后身体护理方面，莫里安有着长达30年的临床治疗经验。她特别擅长处理女性妊娠和分娩后，身体出现的一些健康问题。

产后恢复

金句:

1. 一次产后，一直产后。女性经历了妊娠和分娩，身体发生了潜移默化的变化，生过孩子五年、十年、二十年甚至更长时间以后，一些问题还是可能会发生。

2. 不管你是谁，产后让肚子收回去都需要时间。所以，不要给自己这样的压力：“生完孩子两天就能到Facebook上晒身材！”

3. 请不要认为你必须忍受疼痛——不是的。可以说女性在刚分娩后发生疼痛是常见的，但是这种疼痛若持续超过一个星期甚至更长时间，则不正常。

4. 身体的活动是一种滋养露。你需要让身体活动来促进血液循环，进而使得骨骼与肌肉更加健康。

5. 恢复是一个循序渐进的过程。产后你的身体不同于产前，你不能一下子跳回到生育以前的那些常规健身项目

记录与感悟:本书是为产妇们量身打造的一本产后行动指南。这本书不仅扫除了一些对坐月子的偏见，还提出了很多可能就连你妈妈都不知道的产后经验。通过这本书，你将寻找到正确恢复身材的方法，避免身体遭到二度创伤，以及如何在照顾孩子的同时照顾好自己。

一、为什么产妇生完孩子后身材看上去还是很胖？

1. 子宫被撑大

女性怀孕后，随着胎儿的生长，子宫会被无限撑大。在产下胎儿后，子宫也需要有一定的时间，才能慢慢缩回到原来的大小。

2. 水肿未消除

刚生完孩子，女性大多都会有水肿的问题。水肿一般需要一个月的时间才会慢慢消散完。快速消除水肿的办法就是，穿戴能促进血液循环的高腰短裤。

3. 孕激素延迟效应

为了帮助胎儿生长，女性体内会不断分泌一种孕激素。而孕激素副作用就是会导致妇肌肉松弛。通常，孕激素消失一般需要3个月左右的时间，母乳喂养的女性时间相对会更久。

二、日常怎样锻炼可以迅速恢复平坦小腹？

1. 学会正确呼吸

刚生完孩子的产妇，腹腔缺乏抵抗力。而吸气则会给腹腔造成进一步压力，从而导致小肚子向外鼓起。所以产妇应避免“屏气”的习惯，平时要多注意呼气。

2. 保持正确的身体排列

所谓身体排列就是：你的胸腔在骨盆正上方，骨盆又在双腿正上方的一种方式。它不等同于姿势，而是一种无论你是站着还是走着都该保持的良好方式

检查身体排列有六个步骤，分别是：保持自然中立的骨盆位置、从骨盆起向上伸直脊柱、呼气同时将胸部摞在骨盆正上方、肩膀转动、下颌收拢、轻柔的盆底收缩。

3. 每天进行适当的训练

可以热身训练。这种训练并不是非要你花多少时间去重视，你也可以把它融入到日常生活里。比如：忙里偷闲转动下肩膀、扭动下腰背、活动下脚腕等等。

还可以步行。步行对于产妇来说，是性价比最高的一种锻炼方法。作者建议：产妇生完孩子不久后，每天步行两次，每次10分钟；等过段时间则逐渐变成，每天步行一次，每次30分钟。有一点要注意：产妇不要做任何对身体有压力的运动！

三、生完孩子后怎样避免身体遭受二次损伤？

1. 不着急恢复产前运动

这是因为产妇的韧带、结缔组织和盆底肌肉还没完全恢复，如果贸然运动会给身体机能造成进一步的损伤。所以在至少三个月内，产妇不要去做剧烈运动。而步行相对来说是产妇最佳的锻炼方式。它可以促进身体血液循环和恢复。

2. 不提太重东西

提重物会给身体造成负担，造成身体恢复时间延缓。所以产妇要注意自己身体感受，尽可能多让家人帮助自己。记住：除了抱孩子，不要提任何比孩子重的东西！

3. 穿戴裹腹带或支撑衣

裹腹带是用来支撑产妇肚子和子宫的，一般产妇生完孩子不久后就可以穿戴。

支撑衣则可以起到消除人体水肿和固定内脏器官的作用，但它不等于塑身衣。塑身衣有害无益，不仅不能起到塑身效果，还会引发盆底器官的脱垂。

4. 学会正确抱孩子的姿势

从床上抱起：产妇近距离正对孩子位置，两只脚分开呈小弓步的姿势，然后弯曲自己膝盖和臀部，注意保持背部自然挺直不要弯曲。抱起孩子时应该呼气，然后再慢慢还原身体。

从地上抱起：采用“高尔夫球手捡拾法”。产妇单膝跪地去抱孩子，然后靠腿部力量慢慢站起，起的过程中要注意呼气。

对产妇很有用的一本书，虽然于己无用，希望能帮助更多的人。