这两天在家，重新阅读了马徐骏的专栏，感觉《运动可以改善精神状态》这篇文章很适合目前在家不能出门的我们，特别分享如下。

1关于运动这件事

我们大家都知道运动对身体好处多多，从生理上，可以减少各种疾病，从心理上，可以缓解压力，改善情绪，可以产生让人快乐的多巴胺。

但是，每个人的时间都是有限的，很多人虽然知道运动的好处，但是也不愿意在上面花费很多的时间，那么，如何运动。性价比比较高呢。

2医学权威期刊的发现

马徐骏在这篇文章中分享了医学权威期刊《柳叶刀》发表的一项关于运动效果的研究，结果非常让人振奋。

结论有两个，第一个是：只要运动，就能改善精神状态。第二个是：他们找到了对于普通人和抑郁症患者来说，性价比最高的运动方式。

这个研究的样本数还是很可观的，一共收集了120万人的相关数据，是迄今为止全球在运动和精神健康类研究领域里，规模最大的一次研究。

研究者共记录了75种运动，然后分成了八大类，分别是：1有氧和健身运动、2骑单车、3做家务、4团体体育锻炼、5休闲运动、6跑步或慢跑、7散步、8冬季或水上运动。

研究发现，对于普通人来说，最能提升精神状态的前三类运动是：团体体育锻炼（比如说打排球）、骑单车、有氧和健身活动。

而对于抑郁症患者来说，最能提升精神状态的前三类运动中，前两名也是团体体育锻炼和骑单车，但第三名是休闲运动，这里的休闲运动指的是单纯为了休闲放松而进行的集体运动，比如说一起踢踢足球但不计分。

3关于运动频率

说起运动频率，一般都会认为运动时间越长越好，运动量越大越好。但《柳叶刀》的这项研究否定了这种看法。

研究者发现，每周运动3~5次，每次45分钟，对于提升精神状态的效果是最好的。

如果超过了45分钟之后，反而会使人们的精神负担加重。这可真是没有想到的事情。

我自己是一个热爱运动的人，有时候会在健身房泡两个小时，看来真是没有太多必要的啊。

不过，如果你是个不爱运动的人，研究人员建议也不一定要按这个频率，既然只要运动就可以有益于身心健康，可以先试着创造一个15分钟的“魔力时间”，比如说午饭后散个步、睡前拉伸一下，然后逐渐增加，对身体也是很好处的。

4结语

所以，我们知道了，只要开始运动，时间长短不是最重要的，一直坚持下去，肯定会对身体有很大的帮助，会收获意想不到的效果。

如果想取得更好的效果，那么团体体育锻炼、骑单车、有氧和健身活动，是排在前三位的选择，可以很好的帮助我们改善情绪、减少压力。

另外很重要的一点，运动时间并不是越久越好，每周3~5次，每次45分钟，效果最佳。

希望在这个2020年的春节，我们都可以开始自己的性价比更高的运动之旅吧。