一、桩功中的三段、九节、五弓
人体全身有三段（也称三节）之分，即上肢（两臂）为一段（节），躯干（身子）为一段（节），下肢（两腿）为一段（节），称为人体三段，九节：即梢节、中节、根节。臂为梢节，身子为中节，腿为根节。此一身的三节，而三节中又有三节。臂之三节，手为梢节、肘为中节、肩为根节；身之三节，头为梢节、腰为中节、腹为根节；腿之三节，足为梢节、膝为中节、胯为根节。三三共九节。明三节，就是了解和掌握三节劲的运用，即“三节发力螺旋劲，梢领中随根节催”。
站桩，五张弓，既是我们四肢四张弓，身体为一张大弓，共五张弓。既是要求我们的四肢不能伸太直，需要略弯曲，成弧状，曲则力远。
一般讲放松，指的是全身放松，保持在紧而不僵，松而不懈。放松是为了储劲，不是为放松而放松，是要把身上的力量释放出去，送到指端上。要把腰劲送出去，腰必须放松。松腰，前胯先要放松：松肩胯，腰膝先要放松；松膝肘，手腕、脚脖先要放松。肘要坠，沉肩不坠肘，什么都没有。由此可知，要全身放松，就要先从梢部放松；先手腕脚脖，前膝肘，后肩胯。做到了这些，腰劲自然能通过接触点松沉到指端上。 在站桩中，三段九节起到了承上启下，紧松连接，扽筋牵挂之力。手要挺，肩要沉，肘要坠，头要顶，腰要松，腹要实，胯要掖，膝要曲，足要抓！
七文6-桩功2
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