分析产生焦虑的原因

      最近，每天都有很多事来不及做，计划好6件事，晚上总结后发现只完成一半，还有一半没开始，于是，产生内疚感，带来焦虑症，利用元认知，来分析焦虑的原因与本能反应是什么？

分析产生焦虑的原因

一，感受

1.原因，

恐惧，往往意味着直接的危险（比如猛兽、陷阱），会直接危及生命；

不确定性，往往意味着大量的资源耗用，会挤压个体思考和处理其他问题的能力；

自我怀疑，意味着对存在感和自尊的动摇，这会影响个体在群体中的地位。

2.本能反应

恐惧，本能反应是逃避，不敢面对难题，不愿开始新的任务，产生拖延症。

不确定性的本能反应是半途而废，无法坚持专注做事。

自我怀疑的本能反应是不自信，怀疑自己的能力，不敢面对新的挑战。

二，分析

不要敌视焦虑，焦虑其实是我们的朋友。

焦虑的根源是什么？

你可能会发现：你没法主宰你的大脑。很多时候，它会不受你的控制，持续聚焦、关注着一些负面的问题。

比如：

- 手头上还没完成的任务；

- 拖延了好几天的方案、材料；

- 尚未到来的一项艰巨的工作；

- 下星期身心俱疲的出差安排；

……

    这些信号堆积在一起，就会不断挤压你的认知资源，让你疲于应对、目不暇接，产生疲惫感、压力感、焦虑感。

这其实不是大脑的错 —— 心理学家认为，大脑天生就会对三种东西特别敏感：恐惧，不确定性，和自我怀疑。合称 FUD 因素（Fear，uncertainty，doubt）。

为什么呢？因为 FUD 因素，在漫长的进化里，是对我们产生最大威胁的东西。

从而，大脑早已学会了对它们保持警惕：一旦这些因素占据的水平过高，就会源源不断地向你发送警报，提醒你：FUD 因素已超过警戒线，需要赶紧采取措施啦！

所以，焦虑是什么？它本质上，是一个警报、一个信号，提醒你：生活中，有些东西已经超出了掌控，必须赶紧采取行动。

问题是什么呢？在现代社会中，我们早已不需要这样的预警体系 —— 我们自己完全可以知觉到，不需要大脑来提醒我们。

但大脑的进化太短，它还不足以适应现代社会，没办法改变对 FUD 因素的预警水平。

这就导致了：明明是提醒你去应对问题的警报，反过来成为了我们压力的助燃剂，不断地增加着我们的压力。

并且这个警报还没法关掉。它会持续到问题被解决了为止。

所以，对压力和焦虑，不要无视，也不要逃避，最好的方法是接纳它们，跟它们和解，去「驯化」它们，让压力和焦虑成为你解决问题的动力。