长时间伏案工作，导致肩颈部位僵紧，两种方法帮你缓解

你有没有这样的经历，长时间伏案工作或低头抠手机时，总感觉肩颈部位僵硬，严重的还会引起肩颈部位的疼痛，甚至出现视物模糊等诸多不适。

有些朋友出现肩颈部位的不适后，总是不自主地让头部做360°环绕活动，来缓解肩颈部位的僵紧，有的人可能还会听到“咔咔”的响声，看似活动到了颈椎，实际上这样的做法不但不能让颈椎得到放松，严重的还会损伤到颈椎，甚至会引起很多不适。

颈椎特有的结构决定了其灵活性很高，但稳定性较差，不适合做大幅度的环绕动作来灵活颈椎，今天推荐两种简单的方法帮你活动肩颈部位，缓解长期伏案工作引起的肩颈部位的僵紧。

动作一：双手对颈椎做保护稳定

做法：坐在椅子上或瑜伽垫上，双手十指交扣，手掌心紧贴于颈部后侧，双手轻轻握在颈椎底部，手肘朝前，这时候双手对颈椎起到了一个稳定作用，就像保护根茎一样，让双手起到固定颈椎的作用，然后再轻柔地顺时针环绕头部360°，做1-2分钟，再逆时针环绕头部360°1-2分钟，练习10-15分钟。

由于双手对颈椎做了一个固定，根基稳固，颈椎的活动范围大幅度减少，而这种小幅度的环绕活动既活动了肩颈部位，缓解肩颈部位的僵硬，同时又保护了颈椎。

动作二：用鼻尖画立面的圆

做法：坐在椅子上或瑜伽垫上，双手自然放于体侧，想象用你的鼻尖为画笔，头部向前、向下、向后、向上轻柔地转动画圆10-15次，再让头部向前、向上、向后、向下反方向轻柔地转动画圆10-15次，重复练习10-15分钟，仿佛用鼻尖在你的面前画了一个立面的圆，刚开始画时，你可以把这个立面的圆画得小一点，然后逐渐把圆越画越大。

用鼻尖画立面的圆，让颈椎在立面上运动，减少了颈椎大幅度的横向活动，这种做法特别适合长时间使用电脑及手机的现代人。

以上两种方法交替锻炼，每次练习30分钟，在你工作和学习的间隙，随时随地都可以练习，让肩颈部位的肌肉及韧带都得到均衡的牵拉。

当然了，想要保持肩颈部位的健康，就要做到避免久坐、减少长时间低头工作、控制使用手机的时间等，养成良好的生活习惯。如果因工作原因，需要长时间使用电脑工作，间隔一小时左右，进行一次颈部活动，比如站起来倒杯水喝，或者去趟洗手间，就可以很好地缓解肩颈部位的压力。

如果你转动头部时，颈椎和关节发出“咔咔”的声音，就要引起你足够的重视，这是颈椎在提醒已经出现了不适，必要时，建议及时就医，查明原因后再做今天推荐的两种锻炼肩颈部位的方法。

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