一周快速减肥食谱的做法 

第一天 ：早餐：2片面包，200g酸牛奶

              午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子

              零食：1根胡萝卜

第二天：

      早餐：2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶

      午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子

      零食：2个番茄

      晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

第三天：

    早餐：1碗八宝粥、1个水煮蛋

    午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

    零食：2根黄瓜

    晚餐：1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉

   

第四天：

  早餐：1个包子、500ml果菜汁

  午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

  零食：1个甜椒

  晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

第五天：

  早餐：1份三明治、200g酸奶

  午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄

  零食：15颗杏仁

  晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

第六天：

  早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果

  午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤

  零食：1个大番茄

  晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

第七天：

  早餐：1个蛋挞、1份燕麦粥

  午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓

  零食：15颗腰果

  晚餐：1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子

小贴士

技巧及注意事项：

      1、每餐进食时间为20分钟

      2、每天吃大量蔬菜 生吃或烫熟

      3、每天喝2000Ml—3000ml水

      4、晚餐时间不要超过20:00

      5、喝咖啡不加糖

      6、每天吃一颗综合维他命

      7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡 每年只能用一次