1、主题是什么？
下属向我提出，考核指标不太合理
2、事件是什么？
今天下午下属给我发信息提出我定的考核指标不太正确，不合理，他的证据看起来也很合理很正确，事情涉及到他的收入，他做了好多工作来证明我定的指标有问题。
3、即时反应是什么?
炸一听，我很恼，怎么这么计较。看了他的数据后又感觉内心慌慌的，原来自己定的数据的确有问题。给他回了语音信息，他竟然没回复我，太惹我生气了，太大胆了。
4、此刻身体的感觉如何？
生气，懊恼，想骂他一通
5、内在对话是什么?
这种事儿用得着这么着急吗？那么精心的计算，提出那么多的不可能。给你回了信息，还不给我回复，太不礼貌了，胆子太大了，有点教养吗？不管你有什么理由都不应该如此。怎么如此不靠谱。还值得我去相信吗？
6、内在感受是什么？
受到伤害了，不被重视了
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
他精心的计算证明了我错了，然后他又不回复我，让我感觉到不被重视。
8、发现自己有什么限制性信念？
我需要别人的认可和重视来证明自己的重要。看到自己做错了以后，害怕别人会评判我，指责我，不信任我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
任何人都会犯错，我又不是故意的，不对可以协商解决。我怕你什么。你背后评判我，我还是我。
10、可调整的回应和选择是什么?
放下了不起的对错，不把别人的评判那么放在心上
11、我的选择！
无问西东
日记本
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