男：39岁，身高175cm,体重75kg,轻体力劳动者。BMI=24.5，轻微超重
标准体重：175-105=70kg：能量计算：70*30=2100kcal
配餐如下：
一日食谱
各餐比和供能比
早餐
午餐
晚餐
三大营养素
推荐摄入量与实际摄入量
膳食评价：食物多样，谷类为主。三大营养素供能比均合适，食材简单易做，且富含丰富的蛋白质、矿物质和多种维生素，满足身体需要。
要想保持健康体重，就要吃动平衡，除了合理的饮食，还要进行适当的运动。坚持每周至少进行5天的中强度有氧运动，每2天进行抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。严格控制油脂和添加糖的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶摄入充足。
健康体重从一日三餐开始！
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本文标题：正常成年男性2100千卡食谱
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