功效：
1.建立平衡与稳定，提升专注力，改善注意力不集中
2.增加身体柔韧性，尤其是臀腿前后侧，3.建立背部力量
站在垫子中央，山式站姿调整，将重心挪移至左脚之下，屈右膝向上抬高，关注脚内沿踩实地面，膝自然伸直，膑骨上提，不超伸，大腿肌肉收紧上提让股骨头正位，右脚脚背回购，双手抓住右脚脚后跟。
吸气：挺直后背，脊柱延展，右腿向前向上伸直直至与地面平行，膝盖窝伸展，伸展右大腿后侧的肌肉群，（如膝无法伸直。或后背无法挺直者，可借助伸展带）
呼气：双肩后沉不耸肩，手肘外开，拉动上半身向前向下。
再次吸气：背脊延展，脊柱向前伸展，推胸向前，可以做到的依次用腹部胸部去贴靠大腿，还能够做到的用面部去寻找小腿胫骨，做到自己的极限即可，如果出现拱背的，则回到自己的极限，保持背部延展即可。
呼气：骨盆中正不侧倾，坐骨在同一平面上，没有一高一低，颈椎中正保持自然顺畅的呼吸。
吸气：头顶带动上半身回正。
呼气：松开石手，右脚还原，山式站姿放松。
平衡二式（手抓脚趾头碰膝）
功效： 1.建立平衡与稳定，提升专注力，改善注意力不集中 2.增加身体柔韧性，尤其是臀腿前后侧，3.建立背部力量 ...
功效：1.建立平衡与稳定，提升专注力，改善注意力不集中 2.增加身体柔韧性，尤其是臀腿前后侧，3.建立背部力量 站...
站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿收紧上提，微屈右膝向前向上，脚背回...
站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿快速调整。 微屈右膝，脚尖触地，重心移至左脚...
功效：1.建立平衡与稳定，提升专注力，改善注意力不集中 2.增加身体柔韧性，尤其是臀腿前后侧，3.建立背部力量
1.坐在垫子中间，双腿伸直，把臀肌向两侧拨开，骶骨推动脊柱向里向上 2.左腿伸直，弯曲右腿，右脚脚掌抵住左大腿内侧...
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
2018年11月13日 学员：魏有琪 体式：手仗式 体式：手仗式手臂上举 照片： 体式：单腿头碰膝式 照片： 体式...
战士一式、战士二式、反战士二式、侧角式变体 在下犬式的基础上 吸气：抬高右腿 呼气：迈右脚向前一大步到右手内侧，膝...
做法: (1)山式坐姿。 (2)屈双膝,双手以三指抓握双脚大脚趾,举起双腿,伸直膝关节,以臀部支撑保持平衡。 (3...
本文标题：平衡二式（手抓脚趾头碰膝）
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