刻意练习四要素：
明确的任务目标，极度的专注程度，随时随地的正向反馈，在拉伸区练习。
保持任务目标在拉伸区：困难目标分解为小目标，每个小目标都处在有点难度但是能解决的程度
极度的专注程度：极度专注+主动休息，也是让专注力保持在拉伸区，当觉察专注力下降的时候，主动寻求休息，恢复专注力。
随时随地的正向反馈：反馈学习法是学习新事物的首选学习法，效率高，提升快。（仔细想下，自己之前对自己有兴趣的项目都是先上手，边遇见问题边解决，其实就是反馈学习法）。能够得到反馈的前提是 输出。将学习的内容，感触以及成果或者遇见问题的解决方案等，输出为一个作品并精心的打磨。分享出去给相关联的人们，从而得到反馈，可以帮助自己提升。这正好和另外一个原则遥相呼应 学习最好的途径是输出，能够给别人讲出来内容，学习效率更高。
锻炼专注
1、冥想，在意识到的时候，注意冥想，锻炼专注力。
2、当前做什么事情，就体会当前的感受；不要去想其他的事情，即分心，即使另外的事情很紧急，也要一件一件来，选择一个合适的点停下来当前的事情。然后转到紧急的事情上面，锻炼自己专心的去做。跑步体会全身跑步的时候什么感觉，走路多体会下自己内心的感受等等都是锻炼专注的途径。不要做着A想着B，做着B想着C，这样ABC全都完蛋。
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